Serotonina e dopamina são duas substâncias produzidas pelo nosso corpo e fundamentais para o bem-estar. Afinal, elas são responsáveis por manter o bom funcionamento cerebral e regular inúmeras funções do organismo. No entanto, muitas pessoas podem sofrer com a falta delas e acabarem apresentando sintomas depressivos.
“O humor, o sono bom, o apetite, os ritmos cardíacos, nossa temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas, são regulados pela serotonina”, explica a psicóloga Deise Cristina Gomes, que é especializada em TDHA, ansiedade e depressão.
“A dopamina tem ação particularmente importante sobre o sistema muscular, promovendo o desempenho das atividades ligadas ao movimento e exercício. Além disso, influencia o humor, a atenção e facilita a resolução de tarefas, que ao serem concluídas proporcionam a sensação de prazer”, completa a médica endocrinologista, Dra. Verônica El Afiouni.
A boa notícia, portanto, é que existem diversas maneiras naturais de liberar dopamina e serotonina, que são dois dos principais hormônios do bem-estar. A nutricionista e influenciadora Mariana Goldfarb busca de maneira consciente a produção de tais hormônios via o esporte; em seu caso, o boxe. No Instagram, postou um vídeo com a legenda “Serotonina e dopamina on” enquanto golpeava um alvo.
Estabilidade pela serotonina
A serotonina funciona como um “impulsionador natural do humor” porque baixas concentrações desse hormônio estão associadas à depressão. É por isso que alguns antidepressivos têm sucesso aumentando os níveis de serotonina. Estudos mostram que o hormônio também influencia a memória, melhora as taxas de aprendizado e promove o relaxamento.
Produzida principalmente no cérebro e intestino, a serotonina nasce do aminoácido triptofano, obtido através da dieta. A luz solar também contribui para sua produção. Passar tempo sob o sol, exercício e meditação, todos podem desencadear uma liberação de serotonina.
Recompensa pela dopamina
Satisfazer desejos alimentares, como chocolate, cumprir um objetivo ou tarefa e atividades de autocuidado, como correr ou tomar um banho quente, podem desencadear uma liberação de dopamina que induz uma sensação de felicidade e um desejo de retornar à comida ou atividade.
Sintetizada no cérebro e nas glândulas supra-renais, a dopamina origina-se do aminoácido tirosina, presente em alimentos ricos em proteínas. A prática de exercícios físicos e a exposição à luz solar também estimulam sua produção.
Embora algumas drogas e álcool também possam liberar uma inundação de dopamina e criar uma sensação de euforia, o uso repetido dessas substâncias pode levar a níveis anormalmente baixos de transmissão e a um estado de déficit de dopamina, que é semelhante à depressão clínica.
Por esse motivo, é melhor desencadear a liberação de dopamina naturalmente.
Maneiras naturais de aumentar a dopamina e serotonina
Alimentação nutritiva: uma dieta rica em triptofano (precursor da serotonina) e tirosina (precursor da dopamina) é fundamental. Carnes, aves, peixes, laticínios, leguminosas e grãos integrais podem ajudar nesse quesito.
Exercícios físicos regulares: a atividade física estimula a produção de ambos os neurotransmissores, combatendo o estresse e promovendo o bem-estar.
Sono de qualidade: dormir de 7 a 8 horas por noite é crucial para a regulação da serotonina e da dopamina.
Socialização com amigos e familiares: Interagir com pessoas queridas libera oxitocina, um hormônio que promove sentimentos de conexão e bem-estar, o que pode aumentar os níveis de dopamina e serotonina.
Relaxamento: meditação, yoga e respiração profunda combatem o estresse e promovem a produção de serotonina.
Cultivo de hobbies: diversas atividades apresentam desafios que, quando superados, liberam dopamina, gerando sentimentos de prazer e realização. Esportes de maneira geral impactam a motivação e satisfação. Além disso, videogames e jogos como Fortune Ox também podem ajudar aqueles que não se interessam muito por atividades físicas.
Exposição ao sol: a luz solar estimula a produção de serotonina, contribuindo para o humor positivo e o bem-estar.
Conclusão
Serotonina e dopamina, como peças de um quebra-cabeça, se complementam e moldam nossa saúde e bem-estar. Compreender suas diferenças e semelhanças nos permite navegar pelas nuances do cérebro humano e buscar o equilíbrio essencial para uma vida plena e significativa.
Mas o equilíbrio é fundamental. Aumentar artificialmente a serotonina ou a dopamina através de medicamentos pode trazer efeitos colaterais. Em caso de suspeita de desequilíbrios nesses hormônios, a consulta com um profissional de saúde mental se faz necessária para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Dessa maneira, você receberá auxílio para encontrar as atividades e boas práticas necessárias para encontrar maneiras de potencializar a produção natural desses hormônios.
