WhatsApp
Seis em cada dez brasileiros não atingem a meta semanal de atividade física. Uma nova pesquisa global da ASICS revela que 35% dos brasileiros fazem menos de 30 minutos de atividade física por semana. O levantamento também aponta que 59% da população não alcança os 150 minutos semanais recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Com esse resultado, o Brasil aparece como o terceiro país com a maior taxa de adultos nessa faixa entre os 31 mercados analisados. Os dados fazem parte do Relatório de Preservação do Movimento 2026, estudo realizado com 34 mil pessoas, incluindo participantes brasileiros.
Conveniência reduz movimentação no dia a dia
A pesquisa mostra como a conveniência, as telas e os serviços digitais estão reduzindo oportunidades de movimentação no cotidiano. Considerando as 16 horas diárias em que uma pessoa normalmente permanece desperta, os brasileiros estimam passar 88% desse período praticamente sem se movimentar. Isso equivale a cerca de 14 horas por dia.
Para 80% dos entrevistados no país, a vida moderna tornou fácil passar um dia inteiro quase sem movimentação. Mais da metade, 53%, afirma que conseguiria ficar três dias ou mais sem sair de casa. Entre os jovens de 18 a 24 anos, esse percentual sobe para 60%.
A digitalização também aparece nos hábitos diários:
-
41% dos brasileiros realizam regularmente tarefas e compras on-line em vez de fazê-las presencialmente
Conteúdos relacionados Saúde
-
61% costumam socializar por telefone ou vídeo no lugar de encontros
Menos atividade física, pior estado mental
Para comparar como diferentes níveis de movimentação se relacionam ao estado mental, a pesquisa utiliza um indicador próprio: o estudo global State of Mind (Estado Mental). Em uma escala de 0 a 100, ele reúne a autoavaliação dos participantes sobre dez aspectos cognitivos e emocionais, como disposição, confiança, concentração, tranquilidade e capacidade de lidar com o estresse.
Entre os brasileiros que atingem pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, a pontuação média foi de 74. No grupo que faz menos de 30 minutos semanais, o resultado caiu para 63.
Os jovens apresentam alguns dos resultados mais preocupantes. Entre os brasileiros de 18 a 24 anos, 36,8% fazem menos de 30 minutos de atividade física por semana. Além disso, 96% relatam ao menos um efeito que associam à falta de movimentação, como piora do humor, aumento do estresse ou sono de menor qualidade.
Especialista alerta: movimento é fundamental
David Raichlen, professor de Antropologia que participou da pesquisa, afirmou: “Construímos um mundo que torna o movimento opcional”. Ele explicou que conseguimos trabalhar, fazer compras, socializar e nos entreter sem realmente nos mover.
“Embora isso seja conveniente, nosso corpo e nossa mente ainda dependem de movimento regular para se manterem saudáveis”, disse Raichlen. “Os achados são um lembrete de que o movimento não é um extra; ele é fundamental para como sentimos, pensamos e funcionamos.”
O lado animador é que não é preciso muito para mudar. Pequenos momentos de atividade, fáceis de alcançar, podem fazer diferença.
Cenário global também preocupa
O cenário brasileiro acompanha uma tendência observada nos demais países. Globalmente, 53% dos entrevistados não atingem os 150 minutos semanais de atividade física e 23% fazem menos de 30 minutos por semana.
Se o ritmo atual for mantido, a proporção de adultos que não atingem a recomendação semanal nos mercados estudados deve subir dos atuais 53% para 56% até 2035. Isso equivale a aproximadamente 2,3 bilhões de pessoas.
Apenas 15 minutos fazem diferença
A pesquisa State of Mind, realizada pela marca, também revelou que apenas 15 minutos e 9 segundos de movimento são suficientes para proporcionar uma melhora mensurável no estado mental. O convite para incorporar esse tempo de atividade à rotina dá continuidade a uma série de estudos e campanhas desenvolvidas pela ASICS sobre a relação entre movimentação e saúde mental.
“A ASICS nasceu da convicção de que corpo e mente estão profundamente conectados”, afirma Constanza Novillo, diretora de Marketing da ASICS América Latina. “Ao longo dos últimos anos, temos transformado a filosofia Mente Sã, Corpo São em pesquisas e iniciativas que mostram como a movimentação pode fazer parte da vida de diferentes maneiras.”
Campanha global convida a se movimentar
Como parte da campanha, a ASICS apresenta Natureza Humana, curta-metragem inspirado em documentários sobre a natureza e narrado pela atriz Sigourney Weaver. A produção retrata comportamentos contemporâneos que estão reduzindo o movimento e propõe uma reflexão sobre a maneira como as pessoas vivem, trabalham e se relacionam.
A campanha também convida o público a separar 15 Minutos para Elevar sua Mente, reservando esse tempo ao longo do dia para:
-
Caminhar
-
Correr
-
Dançar
-
Praticar um esporte
-
Realizar qualquer outra atividade que coloque o corpo em movimento
Como começar a se movimentar mais
O relatório recomenda começar com 15 minutos por dia e avançar gradualmente em direção aos 150 minutos semanais de atividade moderada. A questão não é apenas incluir exercício na agenda, mas devolver movimento ao cotidiano.
Levantar mais vezes durante o trabalho, caminhar, sair de casa, passar algum tempo ao ar livre e reduzir o tempo de telas são atitudes que ajudam. Não é preciso fazer muito, mas precisa começar: 15 minutos pode ser o primeiro passo para incluir o movimento na rotina e, com ele, a oportunidade de cuidar melhor da mente.