Connect with us

O que você está procurando?

Saúde

Quatro dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores

A regularidade é boa pedida para manter-se bem no esporte

Risco de lesões em atletas amadores
Risco de lesões em atletas amadores - Shutterstock

2024 é o ano recheado de esportes com as Olimpíadas de Paris, Copa América, Eurocopa e diversos torneios espalhados pelo Brasil e mundo. Ocasiões que despertam o interesse do público pelo esporte e nesse sentido veja as quatro dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores com o médico do Núcleo de Medicina do Exercício e do Esporte do Sírio-Libanês Dr. Paulo Zogaib.

As quatro dicas para reduzir risco de lesões em atletas amadores

Aquecimento

Inicie cada sessão de corrida com um aquecimento que inclua exercícios de alongamento e fortalecimento muscular. Isso prepara o corpo para o esforço físico e ajuda a prevenir lesões.

Equipamento adequado

Invista em tênis de corrida de boa qualidade, adequado para seu tipo de pisada e terreno de corrida. Calçados apropriados proporcionam o suporte necessário e reduzem o impacto nas articulações.

Hidratação e nutrição

Mantenha-se hidratado e siga uma dieta balanceada para garantir energia e recuperação muscular adequada. A nutrição adequada é fundamental para o desempenho e a recuperação.

Planejamento

Evite sobrecarga ajustando a intensidade e o volume dos treinos progressivamente e alterne entre diferentes tipos de treino com longas distâncias, sprints, intervalos. O planejamento adequado ajuda a prevenir a fadiga muscular e o stress excessivo.

Acréscimo

A medicina esportiva não se limita apenas ao tratamento de lesões, ou seja, envolve a prevenção de problemas de saúde e a melhora no desempenho dos atletas. Profissionais de saúde oferecem acompanhamento personalizado e monitoramento contínuo, que asseguram que os esportistas estejam em condições ideais.

“A empolgação que surge com as Olimpíadas é uma excelente motivação para iniciar a prática de atividades físicas, mas é fundamental que isso seja feito de maneira segura e gradual. Muitos se lançam nos exercícios sem um planejamento adequado, o que aumenta significativamente o risco de lesões”, concluiu o Dr. Paulo Zogaib.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Nutrição

O esporte é a "ferramenta" indispensável para essa proposta

Definir músculos

Conjunto de dicas que serve para esclarecimentos de dúvidas

Fitness

Treinador revela sequência para elevar o gasto calórico e fortalecer os músculos da barriga ao mesmo tempo

Ganhar massa muscular

Especialista explica como fazer uma dieta de recomposição corporal de maneira simples e prática, com resultado em poucos meses

Saúde

É o tipo de objetivo que precisa ser trabalhado a longo prazo

Saúde

Esse tema é alvo de estudo constante da ciência

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

O esporte é a "ferramenta" indispensável para essa proposta

Definir músculos

Conjunto de dicas que serve para esclarecimentos de dúvidas

Ganhar massa muscular

Especialista explica como fazer uma dieta de recomposição corporal de maneira simples e prática, com resultado em poucos meses

Saúde

É o tipo de objetivo que precisa ser trabalhado a longo prazo