Escolher o whey protein ideal pode gerar muitas dúvidas, especialmente para quem está começando a usar suplementos. O mercado oferece inúmeras opções – de diferentes marcas, sabores e composições – o que pode confundir até os mais experientes.
A seguir, saiba mais sobre como escolher o whey protein:
Tipos de whey protein
Apesar da grande variedade de produtos disponíveis, existem apenas três tipos principais de whey protein:
Concentrado: passa por menos processos de filtragem, podendo conter também carboidratos e gorduras.
Isolado: passa por filtragem específica, resultando em proteínas mais puras.
Hidrolisado: passa por hidrólise, processo que quebra as moléculas de proteína e altera sua composição.
Qual escolher?
O primeiro passo é sempre verificar a tabela nutricional. Como o objetivo do suplemento é fornecer proteínas, este deve ser o nutriente em maior concentração. Outro ponto de atenção está nos carboidratos e gorduras: quanto menores forem esses números em relação à proteína, mais indicado será o produto para quem busca otimizar os treinos.
No entanto, a escolha depende dos objetivos de cada pessoa. Quem está em uma dieta de ganho de massa muscular, por exemplo, pode se beneficiar de uma quantidade extra de carboidratos e gorduras. Já para quem busca apenas atingir a ingestão ideal de proteínas e reduzir gordura corporal sem perder massa magra, um whey com menos carboidratos e gorduras pode ser a melhor opção.
“Muitas pessoas acreditam que o whey concentrado pode atrapalhar a redução de gorduras pelo fato de conter pequena quantidade de carboidratos e gorduras, mas isso não é fato. O que realmente importa é saber se você possui necessidade nutricional por um produto específico, como o isolado e o hidrolisado, ou se estará bem amparado com um produto na sua versão concentrada”, explica o nutricionista esportivo Diogo Círico.
Procure orientação profissional
Para evitar erros e desperdício, a recomendação é procurar um nutricionista. Esse profissional vai avaliar tanto o estágio atual do indivíduo quanto seus objetivos e, a partir disso, indicar o suplemento mais adequado.
Vale lembrar que as versões isolada e hidrolisada costumam ter um custo mais alto – e nem sempre são necessárias. Muitas vezes, o whey concentrado já supre todas as necessidades nutricionais.
