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Depois de uma corrida, uma aula intensa ou aquele treino que termina com a roupa encharcada, beber água costuma ser uma das primeiras atitudes. E ela é, de fato, essencial para a hidratação.
Mas, ao transpirar, o organismo não perde apenas água: o suor também carrega eletrólitos, minerais que participam de funções importantes e cuja reposição pode merecer atenção dependendo das perdas e das características do exercício.
Quais minerais o corpo perde durante o treino?
Sódio, potássio, magnésio e cálcio estão entre os principais eletrólitos presentes no organismo. Eles participam de processos como o equilíbrio de líquidos, a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.
Durante a atividade física, o corpo produz suor para ajudar a regular sua temperatura e, nesse processo, elimina principalmente água e sódio, além de outros minerais em menores quantidades.
“Quando suamos, perdemos água e também minerais importantes para o funcionamento do organismo. Por isso, depois de atividades que geram uma transpiração maior, é interessante olhar não apenas para a ingestão de líquidos, mas também para a alimentação. A água de coco em caixinha é uma opção prática que pode contribuir nesse momento porque, além de fornecer líquido, contém eletrólitos naturalmente presentes no fruto, com destaque para o potássio e é isenta de gordura”, explica o Prof. Dr. Antonio Herbert Lancha Junior, PhD. em nutrição, professor e autor renomado na área de nutrição esportiva.
Quando é necessário repor eletrólitos?
A quantidade de líquidos e minerais perdida varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como intensidade e duração da atividade, temperatura e umidade do ambiente e taxa individual de transpiração. Por isso, nem todo treino exige uma estratégia específica para repor eletrólitos. Em atividades mais curtas ou de intensidade leve a moderada, uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada ao longo do dia costumam contribuir para recuperar os líquidos e nutrientes perdidos.
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A atenção aumenta em exercícios mais longos ou intensos, em dias muito quentes ou quando há transpiração abundante. Nesses casos, as necessidades de hidratação e reposição de eletrólitos podem ser diferentes e devem considerar as características individuais e do exercício.
O sódio, eliminado em maior quantidade pelo suor, participa do equilíbrio de líquidos e da transmissão dos impulsos nervosos. Já o potássio está relacionado, entre outras funções, ao funcionamento muscular e do sistema nervoso e pode ser encontrado em frutas, verduras e leguminosas, além de estar naturalmente presente na água de coco.
Água de coco ajuda na hidratação pós-treino?
“A água de coco pode ser uma escolha interessante no pós-treino por reunir líquido e minerais em sua composição. Isso não significa que ela substitua a água ou que seja necessária depois de qualquer exercício, mas pode complementar a hidratação e a alimentação dentro de uma rotina ativa”, destaca o Prof. Lancha Junior.
Hidratação começa antes do fim do treino
Mais do que concentrar os cuidados nos minutos seguintes ao exercício, a hidratação deve acontecer ao longo de todo o dia. Manter uma ingestão adequada de líquidos e uma alimentação variada ajuda a fornecer ao organismo água e minerais necessários para suas diferentes funções.
“No pós-treino, a estratégia de hidratação também deve considerar o contexto de cada pessoa. Para a maioria das atividades do dia a dia, água e uma alimentação equilibrada podem ser suficientes. Já após perdas mais significativas pelo suor, outros líquidos e alimentos que fornecem minerais podem complementar a hidratação. A água de coco é uma das alternativas que pode fazer parte dessas escolhas, pois além de sua composição, aqui já destacada, ela possui o sabor que favorece a ingestão”, acrescenta o professor.
No caso da água de coco em caixinha, a tecnologia também contribui para a praticidade da bebida. A combinação entre tratamento térmico UHT, envase asséptico e embalagem cartonada com seis camadas de proteção permite que o produto seja armazenado sem necessidade de conservantes ou de refrigeração antes da abertura, mantendo-se protegido ao longo de sua vida útil.
Como manter a hidratação na rotina de exercícios?
“Não precisamos transformar a hidratação em uma conta complicada. O mais importante para quem pratica atividade física é manter uma boa ingestão de líquidos ao longo do dia e uma alimentação equilibrada. Dentro dessa rotina, diferentes escolhas podem contribuir para a ingestão de líquidos e minerais, incluindo a água de coco, sempre considerando as necessidades de cada pessoa”, conclui o especialista.