A maior parte das pessoas com sobrepeso ou obesas já tentou emagrecer. Muitas alcançaram seus objetivos, mas com o passar do tempo não conseguiram manter o peso e voltaram a engordar. Isso pode fazer com que erroneamente se conclua que não é capaz, minando a autoconfiança e abrindo espaço para que se coma ainda mais em função da frustração. Muitos sentimentos acabam por servir como gatilho para um descontrole alimentar. O estresse engorda, assim como a extrema felicidade também.
É muito comum que as pessoas usem a comida como um alívio ou “calmante”, seja para uma leve ansiedade ou uma decepção profunda. Quando estamos impacientes, nosso corpo e cérebro pedem por alimentos que geram prazer, satisfação imediata e energia, geralmente os mais calóricos ou mais gordurosos.
Para romper com este círculo vicioso, consultamos a psicóloga Rosalina Moura, especialista em gerenciamento do estresse e emagrecimento, para comentar algumas dicas fáceis para se alimentar de forma consciente, sem ser influenciado por sentimentos.
O estresse engorda, mas você pode parar este mal com 6 dicas básicas
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- Saia do automático e fique consciente do aqui e agora, com a cabeça no presente – Foto: Pixabay
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- Quando sentir fome se pergunte: do que eu realmente estou com fome? – Foto: Pixabay
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- Não faça duas coisas ao mesmo tempo. Se você está comendo, apenas coma com consciência e prestando atenção ao cheiro, sabores, textura, etc – Foto: Pixabay
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- Foto: Pixabay
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- Entenda o que está gerando estresse e o que você pode fazer para diminuir a ansiedade e o desgaste emocional – Foto: Pixabay
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- Se observe e faça um diário. Anote o que comeu, quando, com quem, onde, quanto, o que estava acontecendo, o que aconteceu antes, o que você pensou e sentiu. Isto ajudará a identificar as causas da fome emocional, possibilitando que os problemas sejam solucionados e não apenas camuflados – Foto: Pixabay
Suas causas e soluções
Uma das causas do sobrepeso é o descontrole alimentar, que está muito relacionado às nossas crenças e valores. São eles que modelam os nossos comportamentos e a forma como nos percebemos. Algumas crenças funcionam como sabotadores silenciosos e nos impedem de mudar e alcançar o que realmente queremos na vida. Para assumir o controle diante da comida, é importante que a pessoa se aproprie da condução da própria vida. Isso acontece por meio da ampliação do autoconhecimento e da realização de mudanças internas que possibilitem encarar a vida com mais leveza.
É necessário olharmos para nós mesmos e tomarmos consciência de que tudo o que fazemos são escolhas, mesmo que inconscientes. E nós temos o poder de fazer escolhas diferentes e termos resultados diferentes na vida. É possível ajudar as pessoas a comer de forma mais consciente e controlada, aprender a lidar com os seus sentimentos e emoções sem buscar compensação ou conforto na comida.
Consultoria: a psicóloga Rosalina Moura é especialista em gerenciamento do estresse e emagrecimento.
