Seja na dieta ou mesmo na correria do dia a dia, alimentar-se bem é um desafio. Mas, diferente do que muitas pessoas pensam, existem alguns truques saudáveis com alimentos que saciam e podem ajudar – e muito! Já pensou em fazer escolhas que vão te deixar satisfeito por mais tempo? Confira uma lista especial de alimentos que saciam, separados por refeição, além dos principais benefícios de cada um para o seu organismo.
Conheça 15 alimentos que saciam a fome:
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- Café da manhã – Pão integral: os alimentos integrais contêm muitas fibras, que promovem a saciedade, o bom funcionamento intestinal, controlam as taxas glicêmicas (açúcar no sangue) e combatem a obesidade- Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Queijo branco: ele mantém as mesmas propriedades do leite, como potássio, fósforo, magnésio, proteínas e cálcio. Os melhores tipos são ricota, queijo de minas light e cottage, que são derivados do leite desnatado e, por isso, contêm poucas calorias e gorduras – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Aveia: é fonte de energia, ferro, silício e fibras, que controlam a fome fora de hora. Pode ser consumida polvilhada em frutas, misturada com sucos ou iogurtes. O ideal é consumir até 2 colheres de sopa por dia – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Almoço – Arroz e macarrão integral: contêm maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais, além de serem fontes de carboidratos complexos, que demoram para ser digeridos e aumentam a sensação de saciedade – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Brócolis: é um alimento antioxidante, ou seja, combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células, prevenindo também alguns tipos de câncer. Rico em cálcio, fortalece os ossos e age diretamente nas células de gorduras, impedindo que elas inchem – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Foto: Shutterstock
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- Berinjela: rica em fibras e água, aumenta a sensação de saciedade, reduz a retenção de líquidos, controla o diabetes e ajuda no combate do colesterol – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Foto: Shutterstock
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- Limão: ele combate a retenção de líquidos, desintoxica o organismo, melhora a digestão e combate gases. É recomendado em tempero para saladas, sucos ou chás – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Ovo: ele contém a quantidade ideal de proteínas a ser consumida por dia. Além disso, ajuda a reforçar a musculatura e a produzir neurotransmissores da saciedade – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Jantar – Sopa de legumes in natura: contém diversos tipos de nutrientes, vitaminas, fibras e proteínas por causa da mistura de ingredientes. Um prato por dia é o suficiente para adquirir todos os benefícios, quando preparada com todos os tipo de alimentos – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Folhas verdes: fontes de muitas fibras e minerais, elas funcionam como uma esponja no estômago, absorvendo a água e ocupando espaço no órgão, fazendo com que a ingestão de alimentos seja menor – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- No lanchinho – Castanhas: concentram alta quantidade de selênio, além de zinco e ferro. Juntos, eles auxiliam no funcionando da glândula tireoide, que é responsável pela regulação do apetite. O consumo ideal é de 2 a 3 unidades por dia – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Gelatina: possui alta concentração de aminoácidos, que controlam o apetite, e colágeno, que promove elasticidade e dá tonicidade à pele. Se for diet, o consumo pode ser à vontade – Foto: Reprodução/Shutterstock
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- Água de coco: riquíssima em minerais, é muito usada para hidratação corporal, regula o intestino e repõe os minerais perdidos durante as atividades físicas – Foto: Reprodução/Shutterstock
Agora que você já sabe os alimentos que saciam a fome, que tal compartilhar a dica com os amigos?
Texto: Loyce Policastro
