Todos estão cientes da importância de realizar um alongamento adequado antes da atividade física. Eles, se realizados de maneira correta, vão te ajudar a evitar as lesões. Além disso, ajudam na flexibilidade e te prepara para novas atividades. Mas, você sabe como alongar o quadril e a coxa?
Quadril
Ele também auxilia a corrigir a postura. Uma maneira ideal de alongar os flexores do quadril é estendendo toda a cadeia muscular. Então, veja como fazer:
1 – Leve uma das pernas para trás ao mesmo tempo em que mantém a retroversão do quadril. Ou seja, você vai levar o quadril para a frente, comprimindo o bumbum.
2 – Eleve o braço para envolver toda a cadeia flexora.
3 – Se quiser algo ainda mais intenso, então flexione o joelho elevando o pé sobre um rolo.
Coxas
Os isquiotibiais, músculos na parte posterior, geralmente ficam encurtados e necessitam ser alongados junto com toda a cadeia posterior. Existem exercícios de alongamento para a coxa que são feitos da forma errada, não deixando a coluna reta. Veja como fazê-los da forma correta!
Errado – Esta posição clássica deixa a coluna flexionada, o que provoca a projeção do disco intervertebral.
Certo – Para manter a coluna reta, faça o alongamento deitado de barriga para cima. Além disso, uma toalha pode te ajudar na hora de aproximar a perna.
Errado – Este alongamento também leva a coluna a ficar flexionada. Pessoas com pouca flexibilidade no quadril se inclinarão para o lado, mas isso não é recomendado.
Certo – Uma variação mais interessante é posicionar o quadril sobre um step e, se necessário, colocar as mãos debaixo da perna para ajudar. No entanto, não é preciso chegar até o pé. Pois a meta principal é manter a coluna reta.
