A realização de atividades físicas, por si só, faz muito bem à saúde. Para aqueles que não se atraem pela rotina da musculação, a prática de esportes é uma excelente alternativa para alcançarem uma melhor forma física e uma vida mais saudável.
Nesse sentido, um dos esportes que tem ganhado muitos adeptos é o boxe, considerado uma arte marcial milenar e que proporciona uma série de benefícios para o corpo e a saúde como um todo.
De acordo com Alexandre Brufatto, coordenador da Jab House, academia especializada em treinos de boxe, a modalidade é democrática. Isso quer dizer que qualquer pessoa pode praticá-lo, desde que faça uma avaliação médica antes.
“Em alguns casos específicos, como por exemplo, problemas articulares ou inflamatórios nos punhos, cotovelos e ombros, ou para gestantes em início de gestação, a prática deve ser proibida”, explica.
Ele destaca que o treinamento atua como um grande aliado na perda de peso, já que é uma atividade que ativa diversos grupamentos musculares, além de realizar trabalhos de velocidade e potência, gerando um alto gasto calórico. “Além disso, o treino traz outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico geral e da autoestima do praticante, redução do estresse, tempo de reação, agilidade e, é claro, atua na defesa pessoal”, comenta o profissional.
Para aproveitar os benefícios, é preciso ter consistência. “Uma boa frequência para quem está começando são três vezes por semana, em dias alternados. Para alunos mais avançados, a prática pode ser diária”, comenta.
Alexandre elenca os principais ganhos garantidos pela prática do boxe:
1. Ativa diversos grupos musculares
A prática do boxe trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, como braços, pernas e abdômen, que são constantemente desenvolvidos durante a repetição dos movimentos rápidos e intensos.
“Em muitos casos, em um único golpe, é necessário movimentar o corpo todo para obter sucesso. Sendo assim, o esporte é ótimo para trabalhar diversos músculos de uma só vez, ajudando a tonificá-los”, explica Alexandre. Ele alerta para a importância de aliar o esporte a uma alimentação regrada e balanceada, além de se hidratar regularmente para os resultados serem mais efetivos.
2. O boxe gera alto gasto calórico e auxilia na perda de peso
Com treinos intensos, o boxe favorece o emagrecimento. Isso porque trata-se de um esporte muito dinâmico, com diversas movimentações em todo o corpo, o que auxilia não só na definição dos músculos, mas também na perda de peso e redução de gordura, sendo possível perder, por aula, de 600 a 1000 calorias, como aponta Alexandre. Essa intensidade faz do boxe um incrível aliado no combate à obesidade.
3. Melhora o desempenho cardiorrespiratório e o condicionamento físico geral
Antes da prática do esporte, é realizado todo um preparo e condicionamento físico que envolve força, equilíbrio, coordenação, velocidade, resistência, entre outros fatores. Esse preparo melhora o desempenho cardiorrespiratório do atleta e, consequentemente, ajuda a melhorar também o seu condicionamento geral, aumentando a resistência.
“Além disso, o boxe é um exercício aeróbico, mantendo os batimentos acelerados durante a prática, elevando a taxa de bombeamento do sangue e, assim, auxiliando em uma respiração mais profunda durante a atividade, o que melhora, significativamente, todo o sistema respiratório”, comenta o coordenador da Jab House.
4. O boxe reduz o estresse
A prática de atividades físicas, por si só, libera hormônios como a endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor, reduzem o estresse físico e mental e contribuem para o bem-estar.
“No boxe, os movimentos repetitivos, como os socos em sacos de pancadas, ajudam muito na redução de estresse e promovem uma sensação de bem-estar que perdura por horas depois da prática. Além disso, o combate promovido pela luta auxilia a extravasar raivas e angústias, ajudando a acalmar a mente após o treino”, explica Alexandre.
5. Aumenta a autoestima
Uma vez que o estresse diminui, a prática também proporciona o aumento da autoestima das pessoas. “Além disso, a perda de peso e o tônus muscular deixam o corpo com um melhor aspecto, reduzindo medidas, o que também aumenta a autoestima do praticante”, justifica o especialista.
E, indo além da questão física, a autoestima está relacionada também ao comportamento das pessoas. “Com o boxe, as pessoas aprendem a se defender melhor, o que também é uma forma de se sentir bem consigo mesmo, gerando mais confiança e bem-estar”, ressalta.
6. O boxe aumenta a resistência e a força
A prática do boxe exige muita força e resistência, uma vez que, durante as aulas, são feitos diversos movimentos repetitivos, mantendo o corpo sempre em movimento.
7. Ajuda na defesa pessoal
Além de todas essas vantagens, o boxe ainda é ótimo e muito procurado por pessoas que querem aprender a luta com o objetivo de se defender em alguma situação de risco, ainda que não seja o objetivo principal da aula.
“A defesa pessoal é um dos benefícios do esporte e ajuda muito os praticantes, especialmente mulheres, a se sentirem mais seguros diante de determinadas situações e adversidades no dia a dia. Tudo o que é aprendido na prática pode ser utilizado a seu favor”, explica Alexandre.
Por fim, ele ainda ressalta que, apesar de não ser fácil e até um pouco desconfortável no começo, a prática trará muitas vantagens para uma vida mais saudável a longo prazo. “Não tenha medo ou vergonha de iniciar a prática! Em nossas aulas, os professores são treinados para ensinarem desde uma pessoa que nunca praticou atividade física até os mais experientes. Lembre-se: é saindo da zona de conforto que você evolui e conquista os melhores resultados”, finaliza.
