O cortisol é o hormônio que age em várias áreas do corpo, ou seja, libera em resposta ao stress, dá ao organismo um impulso de energia e aumentando a capacidade de reação em situações de perigo ou pressão. Nesse sentido, o médico especialista da área integrativa Dr. Francisco Saracuza vai dar cinco dicas para manter o cortisol equilibrado.
Aprenda a manter o cortisol equilibrado
Priorize o sono de qualidade
Manter um ciclo de sono-vigília regular é fundamental para o equilíbrio do cortisol. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, evite o uso de dispositivos eletrônicos e mantenha o ambiente de descanso confortável.
Pratique exercícios moderados
Exercício físico regular ajuda a equilibrar o cortisol, mas lembre-se de evitar excessos. Exercícios intensos em excesso podem causar o efeito contrário, elevando ainda mais o cortisol. Opte por uma rotina equilibrada que inclua caminhadas, treinos de força e atividades relaxantes, como yoga ou pilates.
Inclua alimentos ricos em nutrientes antiestresse
Certos nutrientes, como o magnésio e a vitamina C, ajudam a reduzir o impacto do estresse no corpo. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas cítricas, vegetais verdes e nozes, ajudam a proteger o organismo e a manter o cortisol controlado.
Técnicas de relaxamento
Práticas como meditação, respiração profunda e mindfulness são ferramentas eficazes para reduzir o estresse e controlar o cortisol. Dedicar alguns minutos do dia a essas atividades pode ter um efeito calmante e melhorar o bem-estar geral.
Considere terapias de suporte
Em casos de desequilíbrios hormonais persistentes, como o estresse crônico e a fadiga, a modulação hormonal pode ser uma alternativa. A TRH (Terapia de Reposição Hormonal) quando indicada por um especialista pode ajudar a regular o cortisol e promover o equilíbrio de outros hormônios afetados pelo stress.
