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Saber como iniciar uma dieta corretamente pode ser, em muitos casos, um fator determinante para o sucesso e a conquista rápida do objetivo final. Seja ele emagrecer, ganhar massa muscular ou, simplesmente, conseguir uma vida mais saudável.
Algumas pessoas acreditam que, para seguir um plano alimentar regrado, é necessário sofrer e abrir mão de alguns paladares que nos dão prazer. No entanto, iniciar uma dieta com grandes restrições costuma ser um erro, já que essa prática é pouco sustentável e pode, inclusive, gerar algum tipo de compulsão.
Por isso, com a ajuda da nutricionista Bárbara Ramires, separamos cinco truques simples para que você descubra como iniciar uma dieta da maneira correta. Confira:
1. Evite o consumo de fast food, comidas congeladas ou alimentos pré-prontos. Comece a dieta pelo básico e diminua a ingestão daquilo que não faz bem para o organismo. “Essas comidas são altamente calóricas, gordurosas e não possuem nenhum nutriente, nem vitaminas e tampouco minerais”, explica Bárbara.
2. Reduza o consumo de sal, açúcar e de carnes processadas. No começo da dieta pode ser um pouco difícil, mas, em alguns dias, a tendência é que o seu paladar se acostume e isso deixe de ser um sacrifício. Por isso, tenha foco.
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3. Não demonize as gorduras. Nem todas são ruins. De acordo com Bárbara, alguns produtos como azeite, óleo de coco e até mesmo a gordura de porco são exemplos de gorduras do bem, já que desempenham papel importante para a produção adequada de hormônios. A recomendação para a dieta é apenas não exagerar no consumo desses itens.
4. Aposte em itens naturais. Aumentar o consumo de frutas, legumes, verduras, sementes e grãos na sua dieta é fundamental. “Além destes alimentos serem bem mais baratos que os alimentos prontos ou congelados, eles possuem os nutrientes necessários para te ajudar a manter uma alimentação mais saudável e equilibrada”, afirma a nutricionista.
5. Se possível, tenha o acompanhamento de um profissional. “Não existe a dieta ideal, mas aquela que melhor se adequa à realidade do seu organismo e àquilo que você busca”, finaliza Bárbara.
Fonte: Bárbara Ramires, nutricionista que atende pelo GetNinjas.