O Brasil comemorou as conquistas de Rebeca Andrade e da Seleção Brasileira de Ginástica Artística durante os Jogos Olímpicos de Paris 2024. Além da precisão nos movimentos, a força e a definição dos músculos das pernas das atletas chamaram a atenção e foram alvo de elogios do público. Aí é que surge a musculação para conquistar as pernas de ginasta, ou seja, com definição e força semelhantes às das medalhistas olímpicas.
O impacto da musculação para ter pernas de ginasta
O treinador da Smart Fit Bruno Silva comentou que as áreas das pernas como bíceps femoral, o reto femoral e a região anterior do complexo do quadríceps são muito usadas pelas atletas e, também, os principais músculos a serem estimulados.
“É trabalhar grupos musculares agonistas, que tendem a contrair durante um movimento e antagonistas, que tendem a relaxar e tensionando assim musculaturas contrárias em uma mesma sessão”, completou o profissional.
Bruno explicou na sequência que trabalhar grupos musculares agonistas, que tendem a contrair durante um movimento e os antagonistas relaxam e tensionam as musculaturas contrárias em única sessão.
“Quando falamos de treinos de perna, o intervalo ideal de tempo entre as cargas de treino deve ser de 36 a 48 horas. Fatores como uma maior variabilidade nos exercícios, o controle do estresse e do sono são também muito relevantes quando falamos dos resultados e da velocidade com que se quer alcançá-los”, finalizou.
Confira o treino para melhorar a definição e tonificação das pernas
Treino A – Trabalho multiarticular
Agachamento com halter – 4x 12, 1 minuto de pausa
Agachamento máquina articulada – 4x 12, 1 minuto de pausa
Levantamento Terra – 4x 12, 1 minuto de pausa
Leg Press Horizontal – 4x 12, 1 minuto de pausa
Gêmeos em pé – 4x 12, 1 minuto de pausa
Treino B – Trabalho monoarticular (agonista/antagonista) e musculaturas opostas
Cadeira extensora – 4x 12, 1 minuto de pausa
Cadeira flexora – 4x 12, 1 minuto de pausa
Afundo máquina articulada – 4x 12, 1 minuto de pausa
Stiff – 4x 12, 1 minuto de pausa
Elevação pélvica máquina – 4x 12, 1 minuto de pausa
Cadeira abdutora – 4x 12, 1 minuto de pausa.
