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Não só isso, garantem os devotos. O hot yoga melhora o condicionamento físico, desintoxica, rejuvenesce, ajuda a tratar doenças como artrite, asma, bronquite, insônia, depressão, e até cura lesões. “Sempre tive muitos problemas de coluna, principalmente na cervical. O incrível é que eu tinha o osso da cervical muito saliente e agora está totalmente alinhado. As mudanças são visíveis”, conta animada a professora Maria de Fátima Ferreira, 59 anos, que há seis meses conheceu a modalidade. Além de passar a dormir melhor e se sentir mais disposta, a dedicação de Maria de Fátima, que encara a sauna do yoga quatro vezes por semana, resultou em melhorias na silhueta. “Houve uma redução de 80% da minha celulite. E também a pele, que com a menopausa tornou-se extremamente seca, nos dias de prática não necessito mais usar creme hidratante”. A professora Érica Pavan, 46 anos, no Bikram há seis meses, assina embaixo: “Você ganha um corpo mais leve, flexível, forte, cheiroso e saudável. Um pacotão de benefícios.” Mais: os instrutores afirmam que é possível queimar de 900 cal a 1 000 cal por aula, o equivalente a uma aula de spinning, pois o calor faria o metabolismo ficar mais acelerado. “Emagreci 9 kg sem qualquer esforço adicional”, comemora a dona de casa Magali dos Santos,65 anos, que frequenta as aulas há um ano. Sala espelhada
Esqueça o clima relax e as centenas de posições (ásanas) possíveis das aulas de yoga clássica. No Hot yoga, cujas práticas duram 90 min, você aprenderá apenas 26 posturas e dois exercícios respiratórios, os chamados pranayamas. A sequência delas é sempre a mesma. A ideia é simples: a cada aula, fazer o seu corpo chegar um pouquinho além do que era capaz na anterior e fazer com que você aprimore cada vez mais os seus movimentos. Daí a sala ser cheia de espelhos. O foco deve estar sobre a sua imagem e o modo como você se movimenta a se posiciona. “Saber qual postura vem em seguida faz a pessoa se sentir relaxada e você acaba meditando, apenas respirando, sentindo seu corpo. Essas 26 posturas tratam 100% do corpo, incluindo os órgãos internos, sistemas, ligamentos, tendões e articulações. Cada parte do corpo recebe oxigênio e, com o tempo, esse sistema muda o seu corpo de dentro para fora”, explica a instrutora Andréa Wellbaum, que conheceu a prática em Londres, em 2006, e acaba de inaugurar o primeiro estúdio de São Paulo. Palavras de entusiasmo são faladas o tempo todo pelos professores, com o objetivo de ajudar os alunos a superar seus limites, a fazer o seu melhor. “Achamos que somos fracos demais, doentes demais, velhos demais. Sempre digo durante a aula que a mente mente, e o yoga nos ajuda a encontrar a nossa própria verdade”, acredita a instrutora Yuri Scott. Um alerta, entretanto: a quentura é a pedra no sapato dos marinheiros de primeira viagem, que não raro sentem náuseas e mesmo tontura. Por isso, a adaptação deve ser lenta, podendo levar de cinco a dez aulas. “Mas, com o tempo, as pessoas passam a gostar tanto do calor que algumas até reclamam que a sala não está quente o suficiente e pedem para aumentar a temperatura”, diz Andréa. A instrutora admite que o começo não é fácil. “Minha primeira aula foi um inferno. Sala lotada, o professor falando sem parar, eu tentando entender o que fazer em cada ásana e um calor insuportável. Quando cheguei ao vestiário, estava tão exausta que não dava nem para refletir sobre o que tinha ocorrido na última hora e meia. Porém, depois de tomar banho e sair do estúdio, senti um bem-estar tão grande, algo que queria sentir novamente, o que me fez voltar e voltar e voltar. O que faço até hoje!” Para Andréa, o Bikram também incita as pessoas as se colocarem à prova. “A determinação, persistência e a força de vontade desenvolvidas no Hot yoga são enormes, já que existe o desafio extra de tentar praticar os ásanas no calor.” VEJA TAMBÉM: 5 smoothies para ganhar massa muscularPrática no calor faz bem ou não?
O calor e a umidade são sufocantes e os alunos parecem derreter enquanto, diligentemente, seguem as instruções do professor e se contorcem para fazer direitinho um dos 26 ásanas. Afinal, faz bem ou não se exercitar num ambiente que chega a ultrapassar os 40ºC? Os críticos da yoga do calor –e eles não são poucos – afirmam que, além do óbvio perigo de uma desidratação e do aumento da temperatura central do corpo para acima dos 36,5ºC, condição normal, corre-se o risco de causar estragos nos músculos. Sim, muita gente pode exagerar, pois eles estão mais flexíveis por causa do calor. “Somos seres homeotérmicos, ou seja, o funcionamento ideal do nosso corpo acontece numa faixa de temperatura entre 36ºC e 37ºC. Quando saímos dessa zona de temperatura, há uma exigência do organismo. Ao praticarmos uma atividade física, o corpo precisa perder o calor produzido através do suor. Um ambiente muito quente dificulta a eliminação do calor. Aí o corpo precisa produzir ainda mais suor e perder mais líquido para baixar a temperatura corporal. É quando surge o risco de desidratação”, diz o fisiologista do exercício Paulo Zogaib. Estudo realizado há poucos meses por especialistas do Conselho Americano de Exercício (ACE), no entanto, afirma que tudo bem, pode-se “botar fogo na lenha” e aumentar a temperatura da sala, pois não há riscos, especialmente no que se refere ao aumento da temperatura central do corpo. John Porcari, do Departamento de Ciência do Esporte e Exercício da Universidade de Wisconsin-La Crosse (EUA) e líder da pesquisa, diz que, ao contrário do alardeado, a frequência cardíaca não sobe mais do que a observada numa aula de yoga convencional. Quer dizer, você não está se exercitando mais duro. “A percepção que os alunos têm é que eles estão trabalhando mais, porque estão suando muito, mas na realidade a intensidade do exercício é a mesma que numa outra aula qualquer de yoga”, avisa o pesquisador. Polêmicas à parte, é bom avisar: além de tomar goles pequenos de água durante toda a prática, o aluno deve beber quatro litros no dia em que faz aula. O Bikram é superdemocrático. Qualquer pessoa, em qualquer condição física e de saúde, que já tenha ou não entrado numa sala de yoga antes na vida, pode praticar. “Brinco que quanto mais quebrado você estiver, mais rápido você vai sentir os benefícios”, diz a instrutora Yuri Scott. As restrições ficam por conta dos menores de 12 anos, que são aconselhados a praticar somente as posturas de solo. Para pessoas entre 13 e 18 anos, a série completa está liberada, desde que estejam acompanhados de um adulto. Grávidas podem fazer a aula se já praticavam Hot yoga pelo menos seis meses antes da gestação.Onde praticar
São Paulo Hot Yoga São Paulo – primeiro da capital paulista. www.hotyogasaopaulo.com Rio de Janeiro Bikram Yoga Brasil – inaugurado em 2011. www.bikram.com.br Bikram Yoga Rio – http://www.bikramyogario.com/ Florianópolis Hot Yoga Floripa – www.bikramyogafloripa.com Curitiba Bikram Yoga Brasil – inaugurado em 2005. www.bikramyoga.com.brConteúdos relacionados (+) Esportes