Se o seu tempo anda apertado, vai gostar de saber que é possível melhorar muito a sua condição física (inclusive perder os quilinhos a mais!) com apenas 12 min de treino. É o que propõe o Round12, método criado pelo preparador físico Wagner Xavier, também integrante da seleção brasileira de caratê.
O treino, vendido on-line aqui, mescla movimentos esportivos de várias modalidades, entre elas futebol, caratê, boxe, capoeira e escala, e exercícios como agachamentos, flexões, abdominais. O mais legal é que você pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar. Ao adquirir o programa, você receberá um login e senha e terá acesso à área com todo o material necessário para começar a treinar. “São 12 programas, ou ‘rounds’, compostos por desafios de 12 min distribuídos em 8 semanas”, explica Xavier. Seguindo o programa no período recomendado, Xavier garante que há melhorias na coordenação motora, na força, na flexibilidade e no desempenho cardiorrespiratório. “Isso porque o estímulo é intenso, equivalente ao HIIT, ou seja, o gasto calórico acontece não apenas durante a atividade, mas também depois dela”, completa o educador físico.
Wagner Xavier, criador do Round12. Foto: Divulgação.
Saiba mais
Vídeo: HIIT – Treinamento intervalado de alta intensidade
Como queimar mais calorias durante o treino
Desafio para todos
O Round12 é voltado para quem já faz atividade física e está em busca de um treino que pode ser feito em qualquer lugar, seja por não curtir muito o ambiente da academia seja porque anda com a agenda cheia. No entanto, também pode ser feito por iniciantes, pois estimula o praticante a sair do sedentarismo aos poucos. “Basta fazer os exercícios com menor intensidade. Nesse caso, oriento como se deve executar os movimentos, de amplitude à velocidade”, esclarece Xavier.
O programa ainda propõe que você registre o seu progresso por meio fotos, uma espécie de “antes e depois” e de um depoimento sobre sua experiência. “Quem conclui as etapas do Round 12 ganha uma camiseta de finisher e fará parte de uma área exclusiva, que permite a participação de treinos e ações fora do ambiente virtual.”
Material do Round12
– Planilha completa de treinamento;
– 12 videoaulas dos 12 programas;
– Diversos bônus com vídeos de desafios extras, vídeos de comparação de desempenho e outros conteúdos multimídia.
Investimento: 12 parcelas de R$ 67,91, para ter acesso ilimitado ao conteúdo de todo programa, mesmo depois de concluir os desafios e o pagamento integral.
Para saber mais, clique aqui.
