Quer mandar a preguiça para bem longe da sua rotina? Que tal apostar na corrida como fonte de saúde? Muito utilizado para a perda de peso e para manter uma vida mais ativa, o esporte é uma ótima escolha para aqueles que não querem pegar peso ou não possuem tempo para se dedicar a exercícios mais elaborados. A seguir, você encontra 15 dicas de corrida para iniciantes. Assim, seu treino terá inicio com o pé direito!
15 dicas de corrida para iniciantes
Não corra na ponta dos pés: deixe que seu corpo corra naturalmente. Correr na ponta dos pés pode gerar sobrecarga nos gêmeos e na lombar – Foto: Pixabay
Não desanime nos primeiros dias: dê tempo ao tempo. Fazendo bem as lições de casa, em três ou quatro semanas você se sentirá melhor. Garantido! – Foto: Pixabay
Persista no hábito: segundo a University College London (Reino Unido), 66 dias é o que demora para você estabelecer um hábito, mecanizá-lo e torná-lo parte da sua vida – Foto: Pixabay
Use um bom tênis: é no que mais você tem de investir. Procure uma loja especializada, que o ajude a identificar a sua pisada e indique os melhores modelos para você – Foto: Pixabay
Respire: não fique agoniado. Relaxe e busque uma respiração cômoda e natural, que permita a entrada da maior quantidade de oxigênio possível e a saída do máximo de gás carbônico que conseguir – Foto: Pixabay
Compre um tênis com um número maior: o pé costuma inchar durante a corrida. Um tênis mais folgado vai evitar desconfortos. O importante é que o calçado vista bem os pés, sem deixá-los “sambando” – Foto: Pixabay
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Comece alternando caminhada e corrida: três minutos de caminhada em um ritmo leve e 30s trotando, até completar 20 min. Quando sentir que está fácil, aumente e faça 30s mais de corrida, e assim por diante – Foto: Pixabay
Alongar: antes ou depois? Antes do treino, alongue suavemente de 10s a 15s. Invista num bom alongamento depois de terminar o treino, que estire as principais cadeias musculares, ficando de 20s a 25s em cada posição – Foto: Pixabay
Aqueça sempre: mobilizar suavemente tornozelos, joelhos, quadril, tronco, braços e cabeça, alongar suavemente, dar os primeiros passos em um ritmo lento e suave são dicas importantes para fazer um bom aquecimento – Foto: Pixabay
Corra na esteira e no asfalto: esteira é uma ótima pedida para ganhar condicionamento, mas se a ideia é disputar uma prova mais para frente, o ideal é treinar também na rua, até para se acostumar com a irregularidade do piso – Foto: Pixabay
Não caia na rotina: variedade é chave na prática duradoura e sustentável do running. Mude de treino, suba uma ladeira correndo, faça alternâncias de ritmo, exercícios, inclua desníveis. O ideal é ter um planejamento que atenda a suas características e objetivos – Foto: Pixabay
Mulheres, além destas dicas de corrida para iniciantes, não se esqueçam do assoalho pélvico: a incontinência urinária é um problema comum em mulheres, especialmente nas que correm. Assim, exercícios que visam fortalecer o assoalho pélvico (musculatura que fica embaixo da pelve) devem fazer parte da rotina de treinos – Foto: Pixabay
Conte o tempo, não os quilômetros: esse é um dos principais erros de quem está começando: se afobar e querer logo chegar aos 5 km ou aos 10 km. Primeiro, procure pensar a sua corrida em termos de minutos e não de quilômetros. Cada minuto a mais de corrida é uma grande conquista, acredite – Foto: Pixabay
Tenha paciência: não tenha pressa. O objetivo é que você se converta em um atleta sustentável, que possa correr a vida toda. Quer melhor investimento do que em algo que nos faz dormir bem, libera estresse e melhora o humor? Portanto, não vá com sede ao pote. Devagar se vai ao longe. Lembre-se disso – Foto: Pixabay
Com essas dicas de corrida para iniciantes, você não tem mais desculpas para não praticar esse esporte!
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
