Estresse, problemas emocionais, alimentação ou simplesmente a agitação do dia a dia: a insônia pode ter múltiplas causas e atinge um grande número pessoas. Mas seja qual for a origem, atividades físicas, especialmente a corrida, podem ajudar a amenizar e combater o problema.
Segundo o clínico geral especializado em gerenciamento de estresse Dr. Fábio Gabas, o esporte, quando praticado regularmente e associado ao prazer e diversão, proporciona um maior controle da pressão arterial e da produção de insulina, além da liberação de endorfina e outros neurotransmissores que contribuem com o bom humor, controle da ansiedade e sensação de relaxamento.
Aliada a outros cuidados a corrida pode ter benefícios para quem sofre de insônia. Confira outras dicas:
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- Os exercícios aeróbicos podem ser mais eficazes se praticados durante a manhã, já que algumas pessoas podem ficar mais ativas algumas horas após a corrida, prejudicando o sono se o treino acontecer no período noturno (Foto: Getty Images)
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- Identifique as causas do problema. A insônia pode estar ligada a um problema emocional ou físico. Procure um profissional para uma orientação completa (Foto: Getty Images)
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- Alimente-se de comidas leves e de fácil digestão durante a noite. Evite carnes, já que estas prejudicam a produção de serotonina (hormônio que induz ao sono), alimentos com muito açúcar ou gordura e, principalmente, cafeína. Invista em chás calmantes (Foto: Getty Images)
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- Antes de dormir, livre-se do estresse do cotidiano. Evite televisão, celular ou músicas agitadas. Invista em atividades relaxantes como leitura, alongamentos e meditação (Foto: Getty Images)
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- Controle o ambiente, transforme o quarto em um local relaxante. É essencial reduzir a luminosidade e o ruído externo (Foto: Getty Images)
Os exercícios aeróbios promovem equilíbrio nos ciclos hormonais reduzindo os mecanismos de estresse. Além dos efeitos fisiológicos, também podem afetar positivamente aspectos emocionais, já que proporcionam socialização, superação de tarefas e evolução progressiva.
De acordo com o médico do esporte Dr. Luiz Riani Costa, do laboratório Alta Excelência Diagnóstica, todo exercício pode contribuir neste processo, mas quem procura uma sensação ainda mais intensa de relaxamento também pode apostar em atividades focadas no desenvolvimento da flexibilidade e postura.
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Edição: Brenda Prestes
