Fitness

Desafio do mês: Avante!

Confira o treino deste mês, proposto pela personal Beatriz Crespo.

Redação

Published

13 de abril de 2016

Você acha que consegue fazer todos os exercícios abaixo no menor tempo possível? Antes de se arriscar, prepare o seu corpo para encarar o nosso desafio. Você tem 4 semanas para treinar e, depois, é só mandar ver!

30 agachamentos com salto

+ 20 flexões de braço

+ 10 afundos com salto

Semana 1 de treino

Na primeira semana, a ideia é ir ganhando destreza. Faça 2 vezes seguidas a sequência abaixo:

30 remadas sentado

+ 20 agachamentos com bíceps

+ 15 burpees

+ 10 Animal Flow:

Comece na posição de quatro apoios. Agora, afaste os joelhos um pouquinho do chão e rotacione o corpo para a direita, extendendo a perna esquerda para a frente (como se estivesse dando um chute), de forma que a perna fique afastada alguns centímetros do chão (quadril também). Retorne àposição inicial e faça para o lado contrário.

+ 400 m de corrida

Semana 2 de treino

Esta é uma semana intensa, que vai trabalhar bastante as pernas. Faça 2 vezes seguidas a sequência abaixo:

1 min skipping

+ 30 extensão elástico

+ 20 agachamentos com salto

+ 15 flexões hindu:

Você vai imitar o movimento de uma onda. Comece na posição de flexão de braços, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros. Ande com as mãos para trás até que o bumbum “suba” , braços e pernas estejam retos e você consiga olhar para trás pelo meio das pernas. Flexione os cotovelos para que o corpo venha para a frente. Quando a cabeça estiver próxima do chão, faça um arco com a coluna e leve a cabeça e olhar em direção ao teto. Estique os braços. Empurre o bumbum de volta em direção à posição inicial. O movimento deve ser suave do início ao fim.