Não importa se é a sua primeira corrida ou se você já é um veterano, a ansiedade e o desejo de conquistar um bom desempenho perseguem todos os tipos de corredores às vésperas de uma competição, seja qual for o trajeto. Por isso, seguir algumas dicas para se preparar para uma prova são tão importantes
Além dos treinos constantes e claro, muita determinação, algumas atitudes de preparo podem fazer a diferença na sua performance e ajudar a garantir mais energia. O educador físico Joaquim Ferrari deu 10 dicas de como se preparar para uma corrida. Confira e boa prova!
Dicas para se preparar para uma prova:
1. TREINE: o atleta pode, sem problemas, treinar no dia que antecede a prova. Mas deve ser um treino fácil, que não o deixe excessivamente cansado. Segundo Joaquim, a carga total de treinos é o que determina o que deve ou não ser feito na semana anterior. (Foto: Reprodução)
2. COMA BEM: na semana da prova e principalmente no grande dia, use e abuse dos carboidratos e dos líquidos. Pães, massas e frutas vão te proporcionar mais energia. O educador físico também ressalta que nada diferente da dieta habitual do corredor deve ser consumido, seu organismo pode não reagir bem e prejudicar seu desempenho. (Foto: Reprodução)
3. TODO DESCANSO É VÁLIDO: embora seja difícil, ou até mesmo impossível conseguir relaxar e dormir normalmente um dia antes da prova, o atleta deve descansar e tentar ao máximo conservar suas energias. Experimente ir dormir mais cedo do que o habitual e fazer atividades relaxantes. (Foto: Reprodução)
4. AQUEÇA: o aquecimento é fundamental para garantir um bom início de prova. Já estando preparado, o corpo do atleta ficará mais rápido e garantirá uma boa largada. O aquecimento deve ser algo próximo do que o atleta vai encontrar na prova, em termos de gesto motor e intensidade, mas não deve gerar desgaste. (Foto: Reprodução)
5. AGENDE-SE: um planejamento cuidadoso para a prova é fundamental. A frequência e tipo de treinos devem ser determinados com antecedência e de acordo com as metas e limites de cada atleta. Se for a sua primeira corrida, procure um profissional para montar um cronograma adequado e converse com quem já participou para saber quais são as principais dificuldades. Essa é uma das melhores dicas para se preparar para uma prova. (Foto: Reprodução)
6. PLANEJE OS DETALHES: sim, os detalhes podem fazer muita diferença! Saiba que ritmo você vai seguir no início, meio e fim da prova. Calcule como vai se hidratar e teste se os tênis e roupas que serão usados para a prova são realmente confortáveis. (Foto: Reprodução)
Foto: Reprodução
8. MANTENHA O RITMO: manter a mesma velocidade pode ajudar a economizar energia durante a prova. As oscilações implicam mais esforço para acelerar e frear o corpo. (Foto: Reprodução)
9. TREINE NO MESMO HORÁRIO DA PROVA: pelo menos uma semana antes, crie o hábito de treinar no mesmo horário em que a prova será realizada. Seu corpo e metabolismo acostumarão com a rotina e estarão mais rápidos e ágeis nesse horário. (Foto: Reprodução)
10. MANTENHA O PENSAMENTO POSITIVO: sua mente pode ser uma grande aliada ou uma grande inimiga! Evite pensamentos negativos e busque motivação. Esteja ciente de suas capacidades e limites e lembre-se que sim, você é capaz! (Foto: Reprodução)
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
