Dor na canela ao correr? Veja o que causa a canelite e como tratar

A dor na canela é um pesadelo comum para muitos corredores iniciantes e experientes. Essa lesão chata é conhecida popularmente como canelite entre os atletas.

O problema acontece na região da tíbia e impede a evolução nos treinos diários. Mas por que essa inflamação surge e como podemos tratá-la corretamente?

O que causa a canelite na corrida?

A canelite é uma inflamação que atinge o osso da tíbia e os músculos. Geralmente, a lesão surge devido à sobrecarga excessiva de exercícios físicos no dia a dia. Aumentar o volume ou o ritmo das corridas rápido demais é um grande erro.

Além disso, o uso de tênis desgastados também contribui para o aparecimento das dores. A falta de fortalecimento muscular nas pernas é outro fator de risco muito frequente.

4 passos simples para aliviar a dor

Para recuperar a região lesionada e voltar a correr, alguns cuidados básicos são essenciais. Confira abaixo quatro passos práticos para combater a inflamação com eficiência:

• 1. Faça repouso ativo: Reduza a intensidade e o volume das suas corridas imediatamente. Se a dor for muito intensa, troque o treino pela natação ou bicicleta ergométrica.

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• 2. Aplique gelo no local: Use compressas de gelo na canela por vinte minutos diários. O frio ajuda bastante a diminuir a inflamação e alivia o incômodo na região.

• 3. Fortaleça panturrilhas e pés: Músculos fortes absorvem melhor o impacto constante contra o solo. Por isso, inclua exercícios de fortalecimento e alongamento na sua rotina semanal de treinos.

• 4. Revise o seu tênis: Calçados velhos perdem totalmente a capacidade de amortecimento de impacto. Portanto, invista em um tênis adequado para o seu tipo de pisada na corrida.

Importância da evolução gradual

A prevenção sempre será o melhor remédio para qualquer tipo de lesão esportiva. Por isso, aumente a intensidade dos seus treinos sempre de forma gradual e segura.

Respeite os dias de descanso para que os seus ossos e músculos possam regenerar. Caso a dor persista por muito tempo, procure um ortopedista ou fisioterapeuta de confiança.