WhatsApp
Como dormir melhor?
O endocrinologista Renato Zilli elaborou algumas dicas sobre como aproveitar melhor a noite para colocar o sono em dia- Tente acalmar a mente ao deitar, foque no corpo ou nos movimentos da respiração.
- Evite gorduras e carboidratos simples à noite, eles alteram o sono e quanto mais tarde forem ingeridos, maior tende a ser a interferência no padrão do sono.
- Aromas como lavanda produzem comprovadamente relaxamento na hora de dormir.
- Dormir com a tv ligada comprovadamente engorda, procure deixar o quarto todo escuro e sem ruído.
- Diminua a luminosidade da casa 1h antes de dormir, atualmente os celulares já vem com essa função. Ficar de olho no celular com tela muito clara dificulta o início do sono.
- Ingira a última xícara de café até após o almoço, pois a cafeína fica no sangue por 9 horas.
- Crie uma rotina com horário certo para dormir.
- Prefira fazer atividade física pelo menos 3 h antes de dormir.
Conteúdos relacionados Saúde