Não importa qual é o movimento físico, ou seja, os músculos se esticam e contraem desde as caminhadas leves até as atividades intensas. Há no levantamento de peso os movimentos excêntricos e concêntricos. Nesse sentido, a pesquisa da Universidade Edith Cowan, na Austrália, mostrou que a contração muscular ao baixar pesos é mais eficaz para aumentar a força e o tamanho dos músculos.
Experiência e resultado
O estudo separou os envolvidos em quatro grupos de 14 pessoas. Um grupo variou exercício com apenas o levantamento de halteres, a outra turma baixou pesos, a terceira equipe realizou os dois tipos de atividades, e o quarto grupo não praticou. O tempo desse experimento foi de cinco semanas. O resultado acusou que apenas o grupo que abaixou os pesos apresentou melhorias do que o grupo que levantou e abaixou pesos.
Explicações dos profissionais
O personal trainer Caio Signoretti explicou que a concêntrica é a “fase positiva” do movimento e quando existe o esforço encurta a musculatura e levanta pesos contra a gravidade. Já a fase excêntrica se diferencia não só por ser denominada de negativa, mas os músculos são alongados e os movimentos são a favor da gravidade.
“Eu uso a contração excêntrica para o paciente ganhar força nos músculos da coluna. O exercício excêntrico pode se fazer presente desde o momento de prevenção de lesões até no protocolo de tratamento das mesmas”, explica a fisioterapeuta e ex-atleta profissional de karatê Walkyria Fernandes.
Existe ainda a fase isométrica, cujo ciclo deixa o músculo “congelado” e sem movimento. A fase excêntrica facilita por não exigir esforço, alongar a musculatura, isto é, requisitos que contribuem para o crescimento dessa região.
“Quando estamos fazendo um exercício e estamos perto da falha, de maneira até intuitiva, costumamos ‘segurar’ mais na fase excêntrica por ser mais confortável. No entanto, apesar de menos desafiadora, existe um maior dano às fibras musculares nessa etapa. É justamente o que a musculatura precisa para se desenvolver. Então, essa fase é de extrema importância para quem quer ganhar massa muscular”, garante o personal trainer.
“Quando levamos em conta a fase excêntrica do movimento nos programas de treinamento ou nas reabilitações, é preciso levar em conta os benefícios e as precauções, que são bem diferentes da fase concêntrica dos exercícios isotônicos”, orienta Walkyria.
Trabalho de várias maneiras
Não há mínima chance de fazer somente um tipo de força. “O ideal, portanto, é que uma pessoa que busca aumento de massa muscular, trabalhe com variações ao longo do treinamento, ora potencializando mais a força excêntrica, ora a concêntrica. Isso pode ser feito mudando a velocidade do movimento a cada período de tempo, o exercício, o peso utilizado, o número de séries e repetições. Um agachamento, por exemplo, você pode descer de forma mais lenta e subir de forma mais explosiva. Após um mês, você inverte, descendo mais rápido e subindo mais lento. O que não pode é trabalhar apenas de uma forma, pois o corpo se acostuma e passa a não se desenvolver”, finaliza Signoretti.
