Se você deseja ter melhores resultados na corrida, não basta apenas praticá-la. É preciso realizar um trabalho mais técnico e aprimorar alguns quesitos na atividade. E exercícios para melhorar a passada são um caminho para isso.
Os movimentos ensinados a seguir aprimoram a mecânica da prática. Eles combinam força e técnica, tendo um resultado superbenéfico para quem os pratica uma vez na semana. Aprenda os exercícios para melhorar a passada a seguir!
Confira 4 exercícios para melhorar a passada na corrida:
1. PRANCHA COM PASSADA DE JOELHO: fique na posição de prancha, com os antebraços apoiados em uma fitball, e os cotovelos na linha dos ombros. Eleve um joelho, aproximando-o da fitball até tocá-la e volte lentamente à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna -Foto: Divulgação
2. REMADA ALTERNADA: reforçar o músculo que aproxima as escápulas garante uma postura melhor e, consequentemente, a melhoria da eficiência da passada. Passe o elástico por um lugar em que possa prendê-lo na sua frente e segure as duas extremidades, uma com cada mão. Leve as mãos para trás alternadamente, sem mover os cotovelos para os lados, observando se as escápulas “fecham”. Mantenha a posição por alguns segundos e volte lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições com cada braço -Foto: Divulgação
3. FLEXÃO DE TRONCO PARA FRENTE: segure a faixa com as duas mãos acima da cabeça e flexione o tronco para frente na altura do quadril, como se você fosse fazer um abdominal, mas de pé. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado -Foto: Divulgação
4. PASSADA COM UMA PERNA: prenda uma faixa elástica no tornozelo e a outra extremidade em um objeto. Faça o gesto de levar o joelho à frente e acima, acompanhando o movimento com o balanço dos braços, mas sem deixar que o pé encoste no chão. Faça 3 séries de 25 repetições com cada perna -Foto: Divulgação
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
