Se você deseja eliminar as gordurinhas localizadas é preciso aliar a alimentação aos exercícios para perder barriga corretos. De acordo com Fernanda Justus, especializada em emagrecimento e treinamento personalizados, é preciso um treino rápido e intenso, que também considere outras áreas do corpo. “O ideal é integrar força e intensidade”, diz a professora.
Os treinos precisam ser vigorosos na região do abdômen com estímulo nos grupos musculares. Segundo Fernanda, o foco é o abdômen, mas todos os músculos são recrutados. “Isso ocorre porque não perdemos gordura apenas em uma área específica, mas no corpo todo, com a diminuição do percentual de gordura total”.
O fortalecimento desta região se dá com exercícios de abdominais de alta intensidade e curta duração, com foco em três grupos diferentes: superiores, inferiores e oblíquos. Confira os exercícios para perder barriga que a especialista sugere a seguir!
Abdominal Supra
Foto: Divulgação
Deite no colchonete, flexione as pernas e deixe os pés apoiados no chão.
Foto: Divulgação
Coloque as mãos atrás da cabeça ou, se tiver alguma dificuldade, apoie na musculatura peitoral.
Foto: Divulgação
Com abdômen contraído, descole a parte superior do seu tronco e volte para a posição original. Faça 3 séries de 15 de abdominais (com intervalo de 40 segundos).
Abdominal Oblíquo Bicicleta
Foto: Divulgação
Deite no colchonete e eleve as pernas formando um ângulo de 90 graus.
Foto: Divulgação
Coloque os braços atrás da cabeça e contraia o abdômen.
Foto: Divulgação
Rotacione o tronco para a esquerda com o braço direito. Ao mesmo tempo, flexione a perna esquerda e estenda a direita, simulando uma bicicleta. O objetivo é fazer com que o cotovelo direito encoste no joelho esquerdo. E da mesma forma, o cotovelo esquerdo encoste no direito. Faça 3 séries de 15 abdominais para cada lado (com intervalo de 40 segundos).
Abdominal tradicional infra
Foto: Divulgação
Deite no chão, flexione as pernas, coloque os pés apoiados no chão e as mãos embaixo da lombar.
Foto: Divulgação
Estenda as pernas sem encostar no chão.
Foto: Divulgação
E, logo após, flexione. Repita o movimento 15 vezes. Faça 3 séries (com intervalo de 40 segundos).
Quer aprender um treino da Fernanda Justus? O Namu Cursos, primeira plataforma de cursos online voltada para uma vida equilibrada, oferece o curso Programa de emagrecimento e definição abdominal. Nele, é possível conferir 13 aulas completas com a metodologia usada por Fernanda e o passo a passo dos treinos, com as melhores técnicas abdominais e variações.
Gostou de aprender os exercícios para perder barriga? Então não deixe de nos acompanhar nas redes sociais e nos contar a sua também. (Instagram, Facebook e Twitter)
