Engrossar as pernas é o objetivo de muitas pessoas que frequentam a academia, em especial das mulheres. Porém, ainda é comum ver quem deixa os treinos de membros inferiores de lado – principalmente os homens, que geralmente priorizam braços, peito e costas.
Essa escolha pode trazer consequências tanto na estética quanto na saúde. “Visando a estética, fica completamente desproporcional a parte superior. Os impactos negativos que podem ocorrer são prejudicar a mobilidade, postura e até mesmo dores na coluna”, afirma o personal trainer Márcio Lui.
Além disso, deixar de treinar as pernas vai fazer com que você não consiga diversos benefícios que esses exercícios trazem para a saúde. Trabalhar bem os membros inferiores é fundamental, por exemplo, para dar suporte à postura e prevenir dores.
Entenda mais sobre isso a seguir:
Treinar perna pode aumentar níveis de testosterona no corpo
Treinar pernas pode aumentar a testosterona no organismo, hormônio essencial para hipertrofia e performance. O químico, educador físico e atleta profissional da IFBB, Renato Cariani, defende o “treino de perna pesado” como forma natural de estimular a produção do hormônio.
De acordo com ele, fatores como desgaste físico intenso, alta demanda energética e o grande volume de microlesões nas fibras musculares são os responsáveis por essa elevação hormonal. “O seu corpo obriga suas funções fisiológicas responsáveis por produção de testosterona a produzirem mais testosterona”, explica Cariani.
Essa visão é compartilhada por Márcio Lui, que reforça: “Ao manter o nível desses hormônios elevado no organismo, o treino para membros inferiores contribui para os resultados de membros superiores”.
Para quem deseja fortalecer as pernas, existem diferentes estratégias de treino: dedicar uma ou duas sessões semanais exclusivamente para membros inferiores, separar dias específicos para quadríceps e músculos posteriores, ou combinar o treino de pernas com grupos musculares menores.
Para maximizar os resultados, Lui orienta sobre a estruturação dos treinos: “Tudo vai depender do volume de treino e dos exercícios escolhidos. Com o volume de treino maior, não podemos focar somente nos músculos, temos que pensar em articulações. Por isso devemos escolher bem os exercícios e saber dividir nos dias certos”.
O especialista recomenda exercícios básicos como agachamento livre, leg press, stiff e cadeira extensora. “Esses são exercícios que tem grande ativação de fibras musculares, e perfeitos para quem quer tonificar as pernas de um modo completo”, finaliza.
