Frio não é desculpa: veja dicas para manter a corrida nos dias gelados

O outono/inverno e os dias de temperaturas mais baixas costumam ser os maiores inimigos da rotina de treinos.

Quando o despertador toca e o clima está gelado lá fora, a tentação de ficar na cama é gigante. No entanto, o frio não pode ser uma desculpa para você abandonar as suas metas na corrida.

Correr no frio oferece vantagens excelentes para o organismo. O corpo sofre menos com o estresse térmico e o rendimento nas pistas pode ser até maior.

Para te ajudar a vencer a preguiça e treinar com total segurança, o portal Sportlife reuniu dicas essenciais.

Confira abaixo!

1. Capriche no aquecimento antes de sair

Nos dias frios, os músculos e as articulações iniciam o dia mais rígidos. O risco de sofrer estiramentos e lesões musculares aumenta significativamente se você começar a correr direto.

Por isso, dedique pelo menos dez minutos para um aquecimento dinâmico ainda dentro de casa. Faça polichinelos, agachamentos, rotações de quadril e elevações de joelho.

Esse processo eleva a frequência cardíaca, ativa a circulação e prepara as fibras musculares para o esforço da corrida.

2. Escolha as roupas certas (e use o sistema de camadas)

Um dos maiores erros dos corredores no inverno é sair de casa com casacos pesados de algodão. O algodão retém o suor, fica encharcado e gela o corpo ao longo do trajeto.

O ideal é apostar no sistema de camadas utilizando roupas com tecnologia Dry Fit:

• Primeira camada: Uma camiseta de compressão ou térmica que colada ao corpo para afastar o suor.

• Segunda camada: Uma camiseta leve de manga longa.

• Terceira camada: Um corta-vento leve, caso esteja ventando ou garoando muito.

Proteger as extremidades também faz muita diferença. Use meias adequadas, luvas leves e gorros para evitar a perda excessiva de calor pelas mãos e pela cabeça.

3. Não descuide da hidratação nas pistas

No inverno, a sensação de sede diminui drasticamente em comparação com o verão. Porém, o corpo continua perdendo muita água através da respiração e do suor.

A desidratação no frio prejudica o rendimento físico, causa cãibras e pode gerar dores de cabeça intensas. Beba água antes de sair de casa e leve pequenos volumes para se hidratar durante os treinos mais longos.

4. Proteja o seu sistema respiratório

Inalar o ar muito frio de forma brusca pode causar irritação nas vias aéreas, tosses e falta de ar. Tente puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca nos primeiros quilômetros.

O nariz funciona como um filtro natural que aquece e umedece o ar antes de ele chegar aos pulmões.

Se o vento estiver muito gelado, use uma bandana tubular no pescoço cobrindo a boca de forma leve.

5. Monitore o seu pós-treino imediatamente

Assim que cruzar a linha de chegada, o seu corpo começará a esfriar muito rápido. Ficar parado conversando com as roupas suadas no vento frio é um convite para resfriados e queda na imunidade.

Leve uma muda de roupa seca para trocar imediatamente após o treino. Se puder, vá direto para um banho morno e consuma uma refeição nutritiva para acelerar a sua recuperação.