Hábitos posturais que prejudicam a sua coluna e como corrigi-los

Estes costumes podem ser a causa das dores e até mesmo problemas mais sérios nas suas costas! Confira quais são eles e as formas de cuidar da postura

A foto mostra uma mulher inclinada para a frente com dor na coluna e o ícone de uma mão apontando para outra foto da moça, mas, dessa vez, com a coluna ereta e sorrindo. A imagem ilustra o tema do post sobre hábitos posturais que prejudicam a coluna
Foto: Shutterstock.com

Problemas na coluna tais como lombalgia, hérnia e escoliose, geralmente, são resultados de posições erradas em atividades cotidianas e também de alguns hábitos posturais que prejudicam a coluna, mas são adotados ao longo da vida. A fisioterapeuta e especialista em traumatologia e ortopedia Patrícia Prieto explica que outro grande problema que contribui para o surgimento de problemas cervicais é o vício postural.

“Com o passar dos anos as pessoas acabam criando hábitos que acarretam em um desequilíbrio postural e, consequentemente, lesões em todo o tronco. Por exemplo, cruzar a perna sempre para o mesmo lado ao sentar, carregar a bolsa no mesmo ombro, entre outros”.

De acordo com a fisioterapeuta, é preciso desenvolver consciência corporal a partir de atividades físicas diárias. Corrigir a postura aos poucos a partir de um simples alongamento em casa mesmo, além de praticar exercícios, principalmente os de baixo impacto, como hidroginástica, pilates e yoga.

Mas, se as dores forem intensas e frequentes, elas precisam ser investigadas por um especialista. Conheça os principais hábitos posturais que prejudicam a coluna:

Hábitos posturais que prejudicam a coluna

1) Uso do computador

Outro hábito que impacta milhões de brasileiros diariamente é a postura incorreta ao utilizar o computador. Ao fazer o uso, o ideal é que os antebraços estejam apoiados na mesa de trabalho e evitar torções de corpo inteiro. Neste caso o ideal é usar cadeiras que girem com facilidade e assim manter a coluna ereta.

Outra dica é ajustar a tela do computador para que ao olhar o queixo permaneça paralelo ao chão. “Evite baixar a cabeça para ler ou escrever. A cabeça pesa em média 5 kg e, ao baixá-la para ler, a coluna terá que suportar um peso que pode chegar a 13 kg”, explica Patrícia.

A foto mostra uma mulher sentada em frente a um computador com a mão em suas costas, mostrando que está com dor no local. Sentar torto é um dos hábitos posturais que prejudicam a coluna

Foto: Shutterstock.com

2) Mochila ou bolsa muito pesada

Segundo a especialista, o peso é uma das piores coisas para a coluna e por isso, deve-se tomar muito cuidado ao usar mochilas ou bolsas. No caso das mochilas, elas devem estar sempre apoiadas nos dois ombros e com as alças bem ajustadas às costas.

De outra forma, o peso fica desequilibrado empurrando um dos ombros mais para baixo ou deixando o quadril torto. O peso máximo de uma mochila deve ser equivalente a 10% do peso da pessoa que irá carregá-la.

Já com as bolsas, o ideal é dar preferência aos modelos com alça transversal para equilibrar o peso nas duas partes do corpo, mas se for utilizá-la em apenas um ombro evite que sejam muito grandes.

3) Salto alto

O uso constante do salto pode trazer malefícios não apenas para a coluna, mas também lesões nos pés e tornozelos. Isso acontece porque o salto altera o centro de gravidade do corpo para frente e para compensar, é necessário empinar os glúteos. Isso pode acabar provocando lordose, entorse do tornozelo, tendinite, entre outros problemas.

A foto mostra uma mulher com dor tirando um de seus sapatos de salto alto, ilustrando um dos hábitos posturais que prejudicam a coluna

Foto: GettyPremium.com

O salto ideal para se usar no dia a dia deve ser o de formato quadrado e ter, no máximo, três centímetros permitindo que o peso do corpo fique distribuído igualmente, o que evita o aumento da pressão no ante pé.

4) Cruzar as pernas

Este é um hábito comum entre homens e mulheres que prejudica muito a postura, pois cria um desnível do quadril fazendo com que a coluna lombar fique inclinada. O ideal é se sentar com as pernas entre abertas com os dois pés apoiados no chão e a coluna ereta. Tente praticar.

 

Além de evitar os hábitos posturais que prejudicam a coluna, tenha mais energia e disposição com o Viva Leve. A gente garante: seu corpo e bolso agradecem!

 

Texto: Brenda Prestes/Colaboradora – Edição: Giovane Rocha

Consultoria: Patrícia Prieto, fisioterapeuta e especialista em traumatologia e ortopedia

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