As inscrições para a 18ª edição da Corrida e Caminhada GRAACC já estão abertas. O evento acontecerá no dia 13 de maio, em São Paulo, no Parque do Ibirapuera e conta com três percursos: 10km, 5km de corrida e 3km de caminhada.
Este ano a Corrida e Caminhada GRAACC está com uma novidade, podendo ser realizada inscrições para famílias e crianças. Além das outras formas disponíveis de participação, como individual e em grupos.
Todo o valor arrecadado será destinado para o Hospital GRAACC, que trata de crianças e adolescentes com câncer. O local é referência para tratamentos e pesquisas da doença infantojuvenil na América Latina. E para participar da Corrida e Caminhada GRAACC é só acessar o site para se inscrever.
Aproveite e confira 20 pistas de corrida em São Paulo:
1. AVENIDA INDIANÓPOLIS – Distância 3,51km: a calçada da avenida, extensa e plana na maior parte do percurso, é usada principalmente por corredores de bairros como São Judas e Moema. Aos domingos, a via tem uma ciclofaixa na área central. Como pista informal, além de cruzamentos (com e sem semáforo) e pouca sombra, o solo tem alguns buracos e desníveis. Por outro lado, as guias são rebaixadas entre os quarteirões, o que evita tropeços. Da av. Jabaquara até a av. Ibirapuera, você passeia entre casas e algum comércio. Prefira correr por lá pela manhã ou à noite, quando há menos sol. Aos iniciantes: prefiram o sentido Ibirapuera, para descer ao invés de subir – Foto: Reprodução/Nike Run
2. JARDIM BOTÂNICO – Distância 2,8km: apesar de ser um pouco distante do centro, vale o desvio para quem quer mudar o cenário e correr em um lugar tranquilo, com bastante verde. Não existe uma pista definida, mas há bons trajetos para iniciantes, por volta do orquidário e do lago, e para avançados, com subidas, descidas, terra batida e paralelepípedos. O lugar conta com estacionamento e para correr por lá é preciso fazer uma carteirinha, que custa de R$ 6 a R$ 15. Outra observação é que esportes são autorizados pelo regulamento apenas das 6h às 9h, antes da abertura para visitantes – Foto: Reprodução/Nike Run
3. PARQUE BURLE MARX – Distância 750m: a placa na entrada logo indica que a única prática esportiva permitida no local é o jogging. Portanto, ponto positivo! É um território sem disputa para você corredor. Ao contornar o parque você encara um chão de terra em quase metade do percurso, então lembre que com chuva a pista fica enlameada. Mesmo ficando próximo à marginal Pinheiros, o lugar tem mata fechada, que isola o local do ambiente urbano de São Paulo – Foto: Divulgação
4. PARQUE IBIRAPUERA – Distância 2,7km (uma volta): não poderia faltar nessa lista o parque mais famoso da cidade não é? O Ibirapuera é um dos mais populares entre os corredores, e não à toa! Ele faz parte do percurso de várias provas de rua. A pista que percorre o parque e acompanha a ciclovia tem 2,7 km, com terreno plano e ampla área verde. Há sombra, bebedouros e vendedores de água de coco bem gelada, um alívio nos dias mais quentes. Não é difícil encontrar grupos de corrida uniformizados pela manhã e à noite. Tente evitar os horários de pico nos fins de semana – Foto: Divulgação
5. AVENIDA PAULISTA – Distância 2,61km: outro lugar bastante famoso, em dias úteis tem fluxo de carro e pedestres bastante intenso, mas há corajosos que o enfrentam para correr na calçada ou na ciclovia. Aos domingos, porém, quando a via fecha para os carros, o espaço aumenta. Corredores dividem o percurso com skatistas, patinadores e vez ou outra, é preciso desviar de aglomerações em torno de bandas e dançarinos. Não há sombras, portanto se o sol castigar, fuja para o parque Trianon. Lanchonetes e bancas de jornal vendem água pelo caminho – Foto: Reprodução/Nike Run
6. MINHOCÃO – Distância 2,79km: se você curte correr na rua, mas se irrita com as pausas em cada farol, pode aproveitar do Minhocão, em horários em que ele fecha para carros. O elevado é percorrido sem cruzar com outras vias, tem asfalto em boas condições e quase 3 km de percurso. Mas saiba que correndo ali, você vai dividir espaço com ciclistas, skatistas, cachorros e vendedores ambulantes. Evite ir sozinho à noite e tenha cuidado com objetos como celular, a segurança ainda é um ponto delicado por ali – Foto: Reprodução/Nike Run
7. PARQUE DA ACLIMAÇÃO – Distância 980m: o percurso tem quase 1 km, é plano e tem uma boa pista de cooper, com inscrições no asfalto que indicam a distância percorrida. Se quiser dificultar um pouco a corrida, pode acessar a trilha lateral, que inclui subidas e descidas. Há bebedouros espalhados por todo o parque, e árvores para proteger do sol – Foto: Reprodução/Nike Run
8. PARQUE BUENOS AIRES – Distância 380m: atenção com esse aqui. Pequeno, cheio de árvores e com bastante sombra, esse misto de parque e praça pode parecer ideal para quem está começando a correr. Mas não se engane, a pista asfaltada, apesar de ter modestos 380 m, é repleta de subidas e descidas. Iniciantes podem usar o entorno do parque como pista, fazendo o caminho ter 700 m, mas mais plano – Foto: Reprodução/Nike Run
9. CERET – Distância 750m: Centro Esportivo, Recreativo e Educativo do Trabalhador, no Tatuapé (com entrada gratuita), tem 268 mil metros quadrados e duas pistas asfaltadas, ambas em bom estado, uma de 750 m e outra com 1,5 km, com banheiros e bebedouros. Para saber o caminho, basta seguir as faixas pintadas no asfalto (azul para o percurso menor, vermelho para o maior) – Foto: Reprodução/Nike Run
10. PARQUE DO CARMO – Distância 4,16km: uma pista contorna toda a extensão do parque, com chão asfaltado e terra batida variando ao longo dela. O caminho com mata fechada em alguns trechos (menos seguros durante a noite), quase permitem esquecer que se está em São Paulo. Para uma rota sem tantas subidas e descidas, permaneça na parte central, em volta do grande lago. Entre o final de julho e o começo de agosto, acontece a floração das cerejeiras, que costuma deixar o parque lotado de gente – Foto: Reprodução/Nike Run
11. PARQUE DO PIQUERI – Distância 1,18km: o lugar é um verdadeiro refúgio verde, abrigando mais de 150 espécies vegetais, algumas ameaçadas de extinção. A lateral do parque fica encostada na marginal Tietê, mas passa quase despercebida por quem está no trânsito. Ele ainda conta com uma pista de cooper, com pouco mais de 1 km de extensão. O trajeto é bem plano e em meio às árvores, o que dá muita sombra, mas tem um ponto negativo: o chão é de terra batida, o que torna a corrida quase inviável após a chuva. Vá durante o dia, pois o lugar fecha cedo, as 18h ou às 19h durante o horário de verão – Foto: Reprodução/Nike Run
12. PARQUE DA VILA PRUDENTE – Distância 1,27km: próximo a entrada, o parque tem aparelhos para alongamentos e exercícios funcionais. A pista cimentada que circunda o espaço, tem pouco mais de 1 km, com árvores altas em boa parte do caminho. Há boa estrutura de banheiros e bebedouros, mas as subidas e descidas demandam certo preparo físico – Foto: Divulgação
13. AVENIDA SUMARÉ – Distância 3,29: apesar de ser originalmente uma ciclovia, o canteiro central da avenida é muito usado por corredores. Fique atento: alguns trechos são estreitos, dificultando ultrapassagens. Observe os semáforos nos cruzamentos, pois nem sempre há sinalização para pedestres. Algumas árvores amenizam o sol. Aos domingos, parte da pista fica fechada para os carros – Foto: Reprodução/Nike Run
14. PARQUE DA ÁGUA BRANCA – Distância 1,47km: parque tem 137 mil metros quadrados; 79 mil deles, de área verde, com entrada pela avenida Francisco Matarazzo. Pistas pavimentadas recortam todo o espaço, com subidas e descidas ao longo do percurso. Para uma rota mais plana, a pista de equitação funciona bem. Às terças, sábados e domingos há uma feira de orgânicos no local. Depois do treino, aproveite para se hidratar com um suco fresco, batido na hora, numa das bancas – Foto: Divulgação
15. PARQUE VILLA LOBOS – Distância 4km: nos 732 mil metros quadrados do parque, há diversos caminhos para corredores, além de quadras, áreas para piquenique etc. Se a ideia for contornar o parque, o percurso tem cerca de 4 km, em trechos sombreados e outros nem tanto. Para dias quentes, além dos bebedouros aqui e ali, há totens que disparam vapor de água gelada ao acionar de um botão. Recentemente, o parque ganhou um serviço, chamado de SportsBase, que empresta tênis de corrida, entre outros equipamentos, de graça – Foto: Reprodução/Nike Run
16. USP – Distância 2,11km: ainda maior que o Ibirapuera, a Cidade Universitária conta com diversos lugares bons para corrida. A avenida Prof. Mello Morais, próxima a raia olímpica, por exemplo, é plana e tem bastante sombra. Dá para correr pela calçada ou pelo canteiro central, apesar das imperfeições no chão. Para ter mais segurança, longe dos carros, aposte na praça do Relógio. Algumas faculdades permitem o uso de banheiros e bebedouros. À noite, prefira correr acompanhado, por segurança – Foto: Divulgação
17. AVENIDA BRAZ LEME – Distância 3,35km: apesar do intenso fluxo de carros, correr no canteiro central da avenida é agradável, com algumas árvores no percurso. Ciclistas e corredores têm pistas separadas, mas há cruzamentos (sinalizados) em alguns pontos. À noite, evite o trecho próximo à ponte da Casa Verde, pois a região é escura e deserta – Foto: Reprodução/Nike Run
18. AVENIDA ENGENHEIRO CAETANO ÁLVARES – Distância 2,84km: uma pista de cimento foi instalada no canteiro central da avenida, repleta de árvores. Esteja atento, no caminho, além de imperfeições no solo, há diversos cruzamentos. Redobre o cuidado nos retornos onde não há semáforos, como os carros viram nos dois sentidos, é preciso olhar para trás e verificar se é seguro – Foto: Reprodução/Nike Run
19. CENTRO ESPORTIVO TIETÊ – Distância 500m: o espaço foi reformado pela prefeitura recentemente, e dá gosto de ver a pista de atletismo, pintada de vermelho vibrante e branco e com um gramado verdinho no centro. O piso sintético é igual àqueles usados em quadras de futebol society. A sensação é de um chão mais macio, com menor impacto nas pisadas. Em dias de chuva, porém, fica escorregadio. Apesar das árvores, há pouquíssima sombra na pista, portanto evite horários de sol a pino. Os banheiros são bem cuidados – Foto: Divulgação
20. HORTO FLORESTAL – Distância 1,66km: Parque Estadual Alberto Löfgren, ou Horto Florestal, tem uma extensa área de mata atlântica, em 174 hectares de tanto verde que nem parece São Paulo. Há várias pistas asfaltadas pelo parque, todas interligadas, cabendo ao corredor escolher o caminho e o nível de dificuldade. A parte central, que circunda os lagos e as quadras de futebol, é a opção mais plana. Aproveite as sombras e as bicas de água potável para espantar o calor e se hidratar durante a corrida. Evite ir aos fins de semana, quando o parque fica lotado – Foto: Divulgação
Especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva, André Della Creche explica como iniciar os treinos na academia e se manter firme na atividade...
