Quando entramos na academia, é comum esperarmos que em poucas semanas os quilinhos extras comecem a sumir. Mas quando subimos na balança somos surpreendidos por outra realidade. Apesar de todo o esforço, as medidas continuam a aumentar em vez de abaixar. Afinal, por que os ponteiros estão subindo? Não se preocupe! A resposta é positiva e envolve a relação músculo e gordura.
Na realidade, quando começamos a praticar um exercício físico regularmente, a tendência é que nosso peso cresça. Não porque estamos ganhando calorias, mas sim massa magra. Esse fenômeno é supernatural e tende a durar um tempo. Por isso, durante esse período de adaptação do corpo, o melhor termômetro é o espelho. Para ajudá-lo, respondemos algumas das dúvidas mais frequentes sobre o assunto.
Descubra 4 verdades e mentiras sobre músculo e gordura
Você queima mais gordura se faz exercício com o estômago vazio? Verdade: treinar em jejum o ajudará na hora de perder uns quilinhos, embora não seja uma opção muito saudável. Estudos recentes mostram que fazer esforço físico com o estômago vazio ajuda a queimar uma maior quantidade de gordura – Foto: Shutterstock
Uma boa forma de fazer exercício são as caminhadas? Verdade: caminhar devagar (a uma velocidade próxima de 5 km/h) é uma das formas mais saudáveis de se exercitar, já que a absorção de insulina pelas células é melhorada, a energia aumenta, o estresse e a pressão arterial diminuem etc. Se o seu objetivo é perder peso e você não está em forma, comece a andar, mas, quando esse ritmo de passeio permitir a você conversar sem que perca o fôlego, imprima mais velocidade. Lembre-se: uma vez que o corpo se acostuma a uma determinada atividade física, é preciso acelerar o passo para que continue a perder medidas – Foto: Shutterstock
Você queima o mesmo número de calorias andando e correndo? Mentira: estudos mostram que a queima de calorias gerada pela corrida chega a ser 30% maior, dependendo da velocidade em que se corre, porque a corrida requer muito mais esforço, mais músculos são acionados e, portanto, mais energia é gasta – Foto: Shutterstock
É possível transformar gordura em músculo? Verdade: gordura e músculo são tecidos diferentes, ou seja, um deles não pode milagrosamente se transformar no outro. Às vezes, até pode parecer que sim. A partir dos 30 anos, aproximadamente, você começa a perder massa muscular, fazendo com que o metabolismo caia com o passar dos anos (cerca de 3% por década). Resultado: os pneuzinhos aparecem onde antes havia músculos firmes e tonificados. Exercícios aeróbios e musculação ajudam a eliminar as gorduras e a tonificar a musculatura novamente – Foto: Shutterstock
Você tem mais alguma dúvida sobre músculo e gordura? Joga nos comentários a sua questão!
