Nó de corredor: aprenda a amarrar o tênis da forma correta

Quem corre já deve ter passado por isso: o pé escorrega dentro do tênis, o calcanhar sai do lugar ou aquela bolha aparece justamente no treino mais importante. Em muitos casos, a solução pode estar na forma de amarrar o cadarço.

Conhecido como nó de corredor ou Runner’s Loop (Heel Lock), o método cria um ajuste mais firme na região do tornozelo, reduzindo o movimento do pé dentro do calçado. A técnica é simples, leva poucos segundos para ser feita e pode aumentar o conforto tanto nos treinos quanto nas provas.

O que é o nó de corredor?

O nó de corredor utiliza o último par de ilhoses do tênis para criar uma espécie de “trava” no cadarço. Assim, o calçado fica mais firme no pé sem a necessidade de apertar toda a amarração.

Esse ajuste ajuda a manter o calcanhar estável, diminuindo o atrito entre o pé e o tênis durante a corrida.

Como fazer o nó de corredor?

O passo a passo é simples:

1. Passe cada ponta do cadarço pelo último furo do mesmo lado, sem cruzar os cadarços.
2. Forme uma pequena alça em cada lado do tênis.
3. Cruze as pontas do cadarço e passe cada uma por dentro da alça do lado oposto.
4. Puxe as duas pontas ao mesmo tempo para criar a trava.
5. Finalize com o laço normalmente.

O ajuste deve deixar o calcanhar firme, mas sem causar desconforto ou excesso de pressão no tornozelo.

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Quais são os benefícios?

O nó de corredor pode oferecer algumas vantagens, principalmente para quem sente o tênis “sobrar” na região do calcanhar.

Entre os principais benefícios estão:

• melhora o ajuste do tênis;
• reduz o deslizamento do pé dentro do calçado;
• ajuda a prevenir bolhas causadas pelo atrito;
• diminui o risco de unhas machucadas em corridas longas;
• aumenta a sensação de estabilidade durante o treino.

O nó de corredor resolve qualquer problema?

Nem sempre. Se o tênis estiver muito grande, muito pequeno ou não for adequado para o formato do seu pé, a amarração sozinha não será suficiente para resolver o desconforto.

Além disso, dores persistentes durante a corrida podem indicar problemas relacionados ao calçado, à biomecânica da pisada ou ao volume de treino. Nesses casos, vale a pena buscar orientação de um treinador, fisioterapeuta ou outro profissional especializado.

Vale a pena testar?

Como é uma técnica simples e gratuita, o nó de corredor pode ser um bom aliado para quem busca mais estabilidade e conforto. A dica é experimentar a amarração durante os treinos antes de utilizá-la em provas, garantindo que o ajuste fique confortável durante toda a corrida.