Connect with us

O que você está procurando?

Ganhar massa muscular

Veja os 5 principais alimentos para ganho de massa muscular rápido

Ainda assim, não deixe de consultar um especialista para essa meta

Principais alimentos para ganho de massa muscular
Principais alimentos para ganho de massa muscular - Shutterstock

A mistura de alimentação equilibrada, com exercícios de resistência e descanso é fundamental para potencializar os ganhos de massa muscular. Então, manter a disciplina com aquilo que se alimenta é essencial. E, nesse sentido, a Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica da Emagrecentro, revelou os cinco principais alimentos para ganho de massa muscular.

Principais alimentos para ganho de massa muscular

1. Ovo

“Excelente fonte de proteína de alta qualidade e contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais, como ferro e zinco, que são importantes para a saúde muscular”, disse Sylvia.

2. Carne vermelha magra

Opção que entrega nutrientes importantes para o funcionamento do intestino. Além disso tem também vitaminas do complexo B, E e K. “Filé mignon e contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina, que são importantes para o crescimento e reparo muscular”, declarou.

3. Frango

Trata-se de fonte magra de proteína, fácil de se preparar e versátil na culinária. “É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, além de ser uma boa fonte de vitaminas do complexo B, niacina e selênio, que são importantes para o metabolismo energético e a saúde muscular”, pontuou Ramuth.

4. Peixes ricos em ômega-3

Salmão, atum e truta são ótimas fontes de proteína e ácidos graxos ômega-3. “Têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na recuperação muscular. Além disso, o ômega-3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no desempenho atlético”, comentou.

5. Iogurte

“Produtos lácteos como iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular. O cálcio é importante para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto a proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício”, encerrou a Dra. Sylvia Ramuth.

Escrito por

Advertisement

Últimas Noticias

Yoga

Atividade promove benefícios para todo o corpo e também para a saúde mental e espiritual. Confira passo a passo para começar a meditar

Nutrição

Considerado um vilão por muitas pessoas, o alimento, quando bem utilizado, desempenha bom papel no organismo

Nutrição

Substância fundamental para a produção de hormônios do bem-estar pode ser encontrada em alimentos do dia a dia

Nutrição

Saiba como consumir a fruta para ter benefícios no emagrecimento e para prevenir doenças

Nutrição

Ganhar mais energia ou acelerar o metabolismo? Veja 5 alimentos que podem te ajudar na missão de perder peso

Fitness

Treinador revela como alguns fatos famosos sobre a prática são, na verdade, mal interpretados

Advertisement

Você também vai gostar

Nutrição

Saiba como consumir a fruta para ter benefícios no emagrecimento e para prevenir doenças

Nutrição

Ganhar mais energia ou acelerar o metabolismo? Veja 5 alimentos que podem te ajudar na missão de perder peso

Suplementos

Basta cumprir com prescrição para não lidar com nenhum problema de saúde

Saúde

Durante a jornada de emagrecimento é normal estagnar em algum momento; saiba como reverter