Resumidamente, o trabalho de rosca alternada nada mais é do que trabalhar cada músculo de cada vez. Também serve para “construção” da massa muscular dos bíceps. O seu funcionamento básico se deve por meio da flexão do cotovelo. Ainda assim, muitos pecam nos detalhes, que fazem a diferença no resultado final. Nesse sentido, quais são os erros comuns na rosca alternada?
Os dois erros corriqueiros no exercício de rosca alternada
Um lado e outro lado não pode
“O pessoal vai executar rosca alternada. O que eles fazem? Um lado, outro lado. Leandro, não é isso? Não. Você pode melhorar dando um tempo de tensão maior. Então, estou executando aqui (direita). Quando eu estiver descendo, o outro (esquerda) já está subindo. São pequenos detalhes que fazem bastante diferença. O tempo de tensão vai ser maior”, garantiu o personal trainer Leandro Twin.
Trabalhe parado
Aí é o tipo de trabalho que precisa do dobro de concentração do praticante, ou seja, o corpo precisa estar “estacionado”. A diferença do sucesso da execução está no cotovelo. “Quando você for executar o movimento não jogue o teu tronco. Você não precisa. É simplesmente o movimento do cotovelo”, finalizou Leandro.
As demais curiosidades
Além dos bíceps, a rosca alternada oferece os trabalhos no antebraço, flexores do punho. Dessa forma, o cumprimento dos movimentos desse exercício com tranquilidade irá garantir bom resultado no propósito de fortalecer e, também, de hipertrofiar.
Além disso, outro destaque é que a rosca alternada precisa ser feita por inteiro. O exercício pela metade lhe acarretará seríssimos prejuízos. Lembre-se que essa proposta precisa ser criada por alguém qualificado para que não haja uma sobrecarga extra.
As variações comuns são em pé e sentado. Sentado direciona a força nos bíceps e aprimora os músculos. Já em pé é possível ter o esforço e ter ajuda de outros músculos no momento do exercício.
