Emagrecer está longe de ser um tema passageiro. Sempre surgem dúvidas para quem deseja melhorar a condição física, e muitas pessoas iniciam essa meta de forma apressada ou no desespero. Para ajudar quem quer resultados rápidos, a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez compartilhou sete dicas para emagrecer de forma saudável em 30 dias.
É possível emagrecer rápido?
“Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida. É sempre bom lembrar que o emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas e que é fundamental priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis”, explica a Dra. Garcez.
Sete dicas essenciais são:
Alimentação leve
A especialista recomenda controlar o tamanho das porções, comer com moderação e fazer de três a seis refeições diárias, respeitando intervalos regulares para manter o metabolismo ativo e evitar excessos.
“Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio”, detalha Garcez.
Evitar lanches desnecessários e manter boa hidratação
“Evite comer entre as refeições. Caso seja necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha seu corpo hidratado ao longo do dia. A água é insubstituível, pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão”, reforça a profissional.
Diga não a dietas restritivas
“Dietas muito restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo”, alerta a nutróloga.
Prática regular de exercícios físicos
Não importa a modalidade escolhida, o importante é manter-se em movimento. Busque atividades que proporcionem prazer para que os resultados sejam consistentes ao longo do tempo. O cuidado é apenas com o excesso de treino (“overtraining”).
“A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal. Sendo assim, combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos”, indica Garcez.
Sono de qualidade e evitar bebidas calóricas
“O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias e podem atrapalhar o emagrecimento”, aconselha a especialista.
Controle do estresse
“O stress pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer”, complementa.
Acompanhamento médico
“Todo emagrecimento acima de 10% de peso corporal idealmente deve ter o aval do seu médico de confiança ou o acompanhamento de um médico especializado para avaliar a saúde em equipe multidisciplinar. Para, dessa forma, organizar as necessidades, ajudar a criar um plano alimentar e de exercícios adequado, além de estabilizar fatores emocionais e objetivos individuais”, finaliza a Dra. Marcella Garcez.
