O processo do treino de panturrilha sentado é semelhante ao em pé e a diferença é que os joelhos ficam flexionados. Assim, qualquer um pode pensar que esse trabalho é simples de fazer, mas aí é que se engana! Nesse sentido, veja logo na sequência o que todo mundo erra na hora do treino de panturrilha sentado.
O erro de todo mundo no treino de panturrilha sentado
Movimentos curtos
“Quase todo mundo erra no gêmeo sentado aqui. Então, presta atenção! O pessoal coloca uma carga muito baixinha e faz um monte de movimentos curtinhos. Vai sentir queimar, sim. Porque isso é ácido láctico, quebra da glicose sem a presença de oxigênio. Não é relevante para hipertrofia”, confirmou o personal trainer Leandro Twin.
A solução para treinar a panturrilha sentado
Sendo assim, a proposta visa treinar com carga elevada e precisa acontecer o alongamento. Somente uma carga alta é capaz de dar uma resposta positiva para essa ação.
“Então, você vai colocar uma carga maior para fazer entre oito e 12 movimentos até a falha. O movimento você vai fazer completo. Então, não é curtinho. Você vai descer tudo que dá até sentir alongar bem aqui atrás e você vai levar até a ponta do pé. Aí você volta de novo descendo tudo que dá. Sente alongar. Sentiu alongar é tudo que dá e faz de novo a parte positiva do exercício. É um exercício que vai responder com muita carga. Lógico que é a sua muita carga”, concluiu Leandro Twin.
Vantagens
No geral, o treino de panturrilha proporciona o “toque” estético para perna. Vale lembrar ainda da estabilidade para uma pessoa, prevenção de lesão e que esse exercício só é feito sob supervisão de um personal trainer. Portanto, nada de trabalhar a panturrilha sem um aval.
