Os exercícios físicos são essenciais para o envelhecimento saudável. Essa prática ajuda a preservar a independência e reduzir riscos associados à perda de massa muscular. Ainda assim, todo cuidado é válido e na sequência o ortopedista Dr. Pedro Ribeiro vai orientar o público da terceira idade a evitar lesões no treino.
O que o público da terceira idade deve fazer para evitar lesões no treino
Avaliação médica prévia
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte um médico para identificar possíveis limitações e adaptar a prática à sua condição física.
Aquecimento
Preparar o corpo antes do treino reduz a chance de distensões musculares e melhora a mobilidade.
Respeite os limites do corpo
Não realize exercícios muito intensos ou fora de sua capacidade atual. A progressão deve ser gradual.
Priorize a postura correta
Movimentos inadequados podem sobrecarregar articulações e músculos, aumentando o risco de lesões.
Evite impactos excessivos
Prefira atividades de baixo impacto, como caminhadas, pilates ou hidroginástica, que são mais gentis para as articulações.
Hidrate-se
A desidratação pode levar à fadiga muscular e aumentar a vulnerabilidade a lesões.
Acompanhamento de um profissional
O acompanhamento técnico garante segurança e eficácia nos treinos.
Palavra final
A sarcopenia, condição comum na terceira idade caracterizada pela diminuição da força e volume muscular, pode ser minimizada com a prática regular de exercícios físicos.
“O segredo está na consistência e na progressão gradual. Treinos regulares, mesmo que leves, são mais eficazes do que esforços intensos e esporádicos. A perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, mas não inevitável. Exercícios específicos para o fortalecimento muscular são fundamentais para manter a funcionalidade e prevenir quedas”, concluiu o médico.
