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Confira o treino para o verão:
2ª feira (entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira): Leg press – 3 séries de 15 repetições Passada com 24 movimentos Cadeira extensora – 3 séries de 15 repetições Hack – 3 séries de 15 repetições 3ª feira (entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira): Supino inclinado/elevação lateral – 3 séries de 15 repetições Supino reto/ elevação frontal – 3 séries de 15 repetições Abdominal supra – 3 séries de 15 repetições Abdominal infra – 3 séries de 15 repetições 4ª feira (entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira): Agachamento na barra guiada – 3 séries de 15 repetições Mesa flexora – 3 séries de 15 repetições Cadeira flexora – 3 séries de 15 repetições Leg press (com os pés posicionados mais acima na plataforma) – 3 séries de 15 repetições 5ª feira (entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira): Puxador frente – 3 séries de 15 repetições Puxador frente com pegada pronada – 3 séries de 15 repetições Remada horizontal – 3 séries de 15 repetições Remada convergente – 3 séries de 15 repetições Abdominal supra – 3 séries de 15 repetições Abdominal infra – 3 séries de 15 repetições 6ª feira (entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira): Rosca direta + tríceps pulley – 3 séries de 15 repetições Rosca martelo (na corda) + tríceps pulley corda – 3 séries de 15 repetições Rosca inversa/ tríceps barra pegada inversa no pulley – 3 séries de 15 repetições Panturrilha sentado – 3 séries de 15 repetições Panturrilha na leg press – 3 séries de 15 repetições Caso você não queira seguir com essa sequência durante a semana toda, Lorrayne também sugere que faça em dias intercalados e nos outros dias realizar um treino aeróbico intenso de 30 a 40 minutos, como, por exemplo, corrida ou uma caminhada com alta intensidade.Conteúdos relacionados Fitness