Treino de pernas completo para fazer em qualquer lugar

Não é preciso ter um monte de equipamentos e nem ir a academia para um treino de pernas: alguns pesinhos, uma parede e uma cadeira bastam

Treino de pernas completo. Na foto, uma mulher, na rua, aquecendo e alongando a perna
Foto: Reprodução/Freepik

Se você precisa fortalecer essa parte do corpo, mas anda sem tempo de frequentar a academia, confira um treino de pernas completo composto por exercícios bem simples e que não exigem equipamentos caros ou complexos.

Basta ter um apoio em casa (a parede, por exemplo) e um par de halteres. A ideia é realizar os exercícios em esquema de circuito, ou seja, passar de um a outro sem fazer uma pausa. Treinos em circuito também aumentam a frequência cardíaca (pois não há intervalo entre um exercício e outro).

Para fortalecer as pernas, faça 4 séries de 15 a 20 repetições. Confira!

Treino de pernas completo

Dica

Fortalecer as pernas é essencial para quem pratica corrida. Além de melhorar a potência, vai reduzir as chances de você se lesionar.

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