Treino de pernas completo para fazer em qualquer lugar

04/02/2019 às 12:51

Se você precisa fortalecer essa parte do corpo, mas anda sem tempo de frequentar a academia, confira um treino de pernas completo composto por exercícios bem simples e que não exigem equipamentos caros ou complexos. Basta ter um apoio em casa (a parede, por exemplo) e um par de halteres. A ideia é realizar os exercícios em esquema de circuito, ou seja, passar de um a outro sem fazer uma pausa. Treinos em circuito também aumentam a frequência cardíaca (pois não há intervalo entre um exercício e outro). Para fortalecer as pernas, faça 4 séries de 15 a 20 repetições. Confira!

Treino de pernas completo

Treino de pernas completo: parte 4 e 5 — 4. O STIFF UNITALTERAL é um exercício com triplo benefício: melhora a estabilidade, alonga a cadeia posterior, fortalece os músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa) e o eretor da coluna. Se quiser aumentar a intensidade, segure um halter em cada mão. / 5. De joelhos sobre um tapete ou colchonete, contraia bem o abdômen e leve o tronco para trás, sem flexionar a coluna. Esse exercício também TRABALHA BASTANTE O ABDÔMEN. Se quiser aumentar a intensidade, segure um halter em cada mão. (Foto: Divulgação)

Dica

Fortalecer as pernas é essencial para quem pratica corrida. Além de melhorar a potência, vai reduzir as chances de você se lesionar. Gostou das dicas? Não deixe de nos acompanhar nas redes sociais para saber mais sobre saúde e esporte: Instagram, Facebook e Twitter!

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