Use uma bola de tênis para massagear os pés

23/08/2016 às 09:17

A massagem, ou melhor, automassagem, com uma bola de tênis ajuda a aliviar a tensão acumulada nos pés e é indicada especialmente para quem tem pés cuja musculatura da planta é bastante rígida (os pés cavos, por exemplo), para quem corre e para mulheres que costumam usar sapatos de salto alto. Basta passar lentamente a sola sobre uma bolinha, fazendo leve pressão. “A rigidez da bolinha utilizada também deve ser considerada. Se estiver incomodando, use bolas menos ‘duras’, como as de frescobol (borracha). Faça de 3 a 4 horas depois de treinos mais longos de corrida, aqueles que têm mais de 50 min”, sugere Vitor Tessutti, professor de cinesiologia do Centro Universitário Fieo (Unifico). Além disso, também passe a bolinha na borda externa do pé, para que a automassagem seja feita em todas as regiões do pé. \ A bolinha pode ajudar, ainda, a fazer outros exercícios que o auxiliarão no fortalecimento da musculatura dos pés, como, por exemplo, tentar pegar a bolinha com os dedos, trabalhando a parte da frente dos pés. Depois, passe a bolinha para o calcanhar e, em pé, amasse-a o máximo que conseguir (veja abaixo). “Esses exercícios simples trabalham amplamente a musculatura dos pés e fazem com que o rendimento durante a corrida seja ainda melhor, além de evitar lesões comuns ao esporte”, afirma Renato Dutra, diretor técnico do aplicativo SouRun. massagem pés