A massagem, ou melhor, automassagem, com uma bola de tênis ajuda a aliviar a tensão acumulada nos pés e é indicada especialmente para quem tem pés cuja musculatura da planta é bastante rígida (os pés cavos, por exemplo), para quem corre e para mulheres que costumam usar sapatos de salto alto. Basta passar lentamente a sola sobre uma bolinha, fazendo leve pressão. “A rigidez da bolinha utilizada também deve ser considerada. Se estiver incomodando, use bolas menos ‘duras’, como as de frescobol (borracha). Faça de 3 a 4 horas depois de treinos mais longos de corrida, aqueles que têm mais de 50 min”, sugere Vitor Tessutti, professor de cinesiologia do Centro Universitário Fieo (Unifico). Além disso, também passe a bolinha na borda externa do pé, para que a automassagem seja feita em todas as regiões do pé. \
A bolinha pode ajudar, ainda, a fazer outros exercícios que o auxiliarão no fortalecimento da musculatura dos pés, como, por exemplo, tentar pegar a bolinha com os dedos, trabalhando a parte da frente dos pés. Depois, passe a bolinha para o calcanhar e, em pé, amasse-a o máximo que conseguir (veja abaixo). “Esses exercícios simples trabalham amplamente a musculatura dos pés e fazem com que o rendimento durante a corrida seja ainda melhor, além de evitar lesões comuns ao esporte”, afirma Renato Dutra, diretor técnico do aplicativo SouRun.
Faça uma automassagem com uma bolinha na sola dos pés
Passe uma bolinha de tênis ou frescobol também na borda externa do pé
Agarre a bolinha com os dedos. O exercício trabalha a parte da frente dos pés
“Amasse” a bolinha o máximo que conseguir com os calcanhares
