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Corrida

Use uma bola de tênis para massagear os pés

Que tal aliviar a tensão dos pés fazendo uma automassagem?

Foto: Pixabay
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A massagem, ou melhor, automassagem, com uma bola de tênis ajuda a aliviar a tensão acumulada nos pés e é indicada especialmente para quem tem pés cuja musculatura da planta é bastante rígida (os pés cavos, por exemplo), para quem corre e para mulheres que costumam usar sapatos de salto alto. Basta passar lentamente a sola sobre uma bolinha, fazendo leve pressão. “A rigidez da bolinha utilizada também deve ser considerada. Se estiver incomodando, use bolas menos ‘duras’, como as de frescobol (borracha). Faça de 3 a 4 horas depois de treinos mais longos de corrida, aqueles que têm mais de 50 min”, sugere Vitor Tessutti, professor de cinesiologia do Centro Universitário Fieo (Unifico). Além disso, também passe a bolinha na borda externa do pé, para que a automassagem seja feita em todas as regiões do pé. \

A bolinha pode ajudar, ainda, a fazer outros exercícios que o auxiliarão no fortalecimento da musculatura dos pés, como, por exemplo, tentar pegar a bolinha com os dedos, trabalhando a parte da frente dos pés. Depois, passe a bolinha para o calcanhar e, em pé, amasse-a o máximo que conseguir (veja abaixo). “Esses exercícios simples trabalham amplamente a musculatura dos pés e fazem com que o rendimento durante a corrida seja ainda melhor, além de evitar lesões comuns ao esporte”, afirma Renato Dutra, diretor técnico do aplicativo SouRun.

 

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massagem pés

Faça uma automassagem com uma bolinha na sola dos pés

 

 

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massagem pés

Passe uma bolinha de tênis ou frescobol também na borda externa do pé

 

 

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massagem pés

Agarre a bolinha com os dedos. O exercício trabalha a parte da frente dos pés

 

 

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massagem pés

“Amasse” a bolinha o máximo que conseguir com os calcanhares

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