O whey protein tornou-se um suplemento queridinho de quem frequenta academia, ou seja, costuma estar na rotina de quem preza por uma vida saudável. Paralelamente, o seu consumo ainda gera dúvidas, principalmente para quem ingere há pouco tempo, por exemplo: whey protein pode tomar todo dia ou só quando treina?
Whey protein: pode tomar todo dia?
“O consumo de whey protein pode acontecer todos os dias sim. Mesmo quando não ocorre a prática de atividade física para atingir o aporte diário de proteína. Porém, ele não deve ser o substituto de todas as refeições, pois precisamos de outros nutrientes para a homeostase do corpo”, afirma com exclusividade para o Sport Life a nutricionista da Vitafor Taciane Oliveira.
Dessa maneira, o whey tem indicação após o treino com o objetivo da recuperação muscular adequada ou até antes do treino para que impeça a perda de massa muscular na hora do exercício, isto é, se encaixa no objetivo de muitos desportistas.
Auxílio no ganho da massa muscular, ajuda no processo de emagrecimento, o “poder” da recuperação muscular e por servir até como um lanche prático são os principais benefícios de quem toma whey todos os dias de forma correta.
“Porém, pode ser utilizado para diversas estratégias e podendo ser consumido mais de uma vez ao dia. Isso vai de acordo com a necessidade de cada indivíduo e a sua recomendação deve ser realizada por um profissional capacitado”, reforça Taciane.
Qual a diferença de tomar whey protein com água ou leite?
“A principal diferença entre misturar o whey com água ou leite está no fator energético, pois o leite contém gordura, carboidrato e proteína, bem como o tempo de absorção. Mas de modo geral, não há problema em misturar whey com leite a não ser que você tenha alergia ou intolerância à lactose. O que vai diferenciar é o objetivo do indivíduo. Se for emagrecimento, o melhor é consumir com água. Se busca hipertrofia, consumir com leite pode ser uma boa estratégia”, encerra a nutricionista Taciane Oliveira.
