Benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas de quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular. As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso, as vitaminas para ganhar massa muscular são uma ótima opção para inserir nas refeições.
A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, e após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular. Quem deseja alimentar os músculos deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, podendo ter duas opções de fruta em sua composição.
Confira as receitas de 10 vitaminas para ganhar massa muscular sugeridas pela nutricionista:
1. SHAKE CREMOSO DE BANANA COM MORANGO- ingredientes: • 1 pote de iogurte natural desnatado • 1 colher de sopa de mel • 10 morangos • ½ banana • 200 ml de leite desnatado • 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango. -Foto: Shutterstock
MODO DE PREPARO- bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. Adição de gelo opcional. -Foto: Pixabay
2. SUCO VERDE PROTEICO- ingredientes:• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre• Raminhos de hortelã• 1 kiwi• ½ limão espremido• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos• 1 rodela fina de gengibre• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha• Gelo. -Foto: Shutterstock
MODO DE PREPARO: bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. -Foto: Pixabay
3. SMOOTHIE CREMOSO DE BANANA PROTEICO- ingredientes:
• 1 banana prata
• 200ml de soja zero
• 1 colher de café de canela
• 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
• ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• Gelo. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela, as 2 colheres de sobremesa e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Bebe em seguida. -Foto: Pixabay
4. SMOOTHIE PROTEICO DE MIX DE FRUTAS- ingredientes:• 1 maçã pequena• ½ mamão papaya• ½ xícara de morangos picados• 1 banana pequena• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha• Gelo. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o suplemento proteico e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. -Foto: Pixabay
5. SMOOTHIE PROTEICO DE ABACATE COM CHIA E LINHAÇA- ingredientes:• 2 colheres de sopa de abacate• 1 laranja• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça• Gelo• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o suplemento de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. -Foto: Pixabay
6. SMOOTHIE DE AMÊNDOAS COM BANANA- ingredientes:
• 100ml de leite de amêndoas
• 1 banana
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó
• Gelo
• ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
Ingredientes para o leite de amêndoas:
• 1 copo de amêndoas cruas
• 4 copos de água. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO DO LEITE DE AMÊNDOAS: lave as amêndoas, deixe de molho de um dia para o outro com água cobrindo. Escorra a água que ficou de molho, retire a película (opcional) e bata no liquidificador com a água. Coe em um pano fino. Se não for consumir na hora, deve guardar o leite fresco durante no máximo três dias na geladeira. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. -Foto: Pixabay
7. SMOOTHIE PROTEICO DE FRUTAS VERMELHAS - ingredientes:• 100ml de leite de soja zero• 1 polpa de frutas vermelhas• Gelo• 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. -Foto: Pixabay
8. SMOOTHIE PROTEICO DE SOJA COM CACAU - ingredientes:• 200ml de leite desnatado ou de soja zero• 1 colher de sobremesa rasa de cacau• ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. -Foto: Pixabay
9. SMOOTHIE PROTEICO DELÍCIA DE CANELA -ingredientes:• 100ml de iogurte light ou desnatado• 1 colher de café de canela• ½ dose de suplemento proteico sabor baunilha. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
10. SMOOTHIE DE MELANCIA COM MORANGO - ingredientes: • 1 fatia fina de melancia • Suco de ½ limão • 1 xícara de morangos picados • Gelo • 1 dose de suplemento proteico sabor morango. -Foto: Pixabay
MODO DE PREPARO: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. -Foto: Pixabay
E aí, qual sua aposta de vitaminas para ganhar massa muscular? Compartilhe com a gente 😉
2 respostas para “10 vitaminas para ganhar massa muscular”
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