A menopausa é o último ciclo menstrual, geralmente acontece dos 45 até os 55 anos e entre os seus principais sintomas estão fadiga, irritabilidade, ondas de calor e dificuldade para dormir. O que leva muitas pessoas a acreditarem que, nessa fase da vida, já não é possível alcançar objetivos fitness. Contudo, é possível emagrecer nessa época e nesse sentido a endocrinologista do Instituto Pariens Dra. Andréia Carvalho vai transmitir três dicas para emagrecer na menopausa.
As três dicas para emagrecer na menopausa
Dieta balanceada
“Alimentação equilibrada, com déficit de calorias, porém com dieta adequada às necessidades é um ponto crucial para que possa ocorrer a perda de peso”, disse a doutora Andréia em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Exercícios aeróbicos regulares
Caminhada, bicicleta e corridas são as opções que ajudam na queima de calorias. “Além de incluir treinamento de resistência para preservar e aumentar a massa muscular, é importante também porque o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura”, pontuou a especialista.
Controle do stress com sono adequado
“Pratique técnicas de gerenciamento do stress, como meditação, yoga, exercícios de respiração e acupuntura. O stress pode contribuir para o ganho de peso, assim como o sono desregulado leva a alterações hormonais, que facilitam o acúmulo de gordura”, reiterou.
Por que é difícil emagrecer na menopausa?
“Durante a menopausa, os níveis de diversos hormônios se alteram e dentre eles os níveis de estrogênio diminuem. O estrogênio tem um papel na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura no corpo. A redução desse hormônio pode levar a uma redistribuição da gordura, e, especialmente, ao aumento da deposição de gordura abdominal. A predisposição genética pode desempenhar um papel no ganho de peso durante a menopausa. Algumas mulheres podem ter uma maior propensão genética ao acúmulo de gordura nesta fase da vida”, concluiu a Dra. Andréia Carvalho.
