Dedicar-se à academia, treinar inclusive nos fins de semana e manter disciplina é importante. Mas, ainda assim, as dúvidas aparecem, especialmente para quem tem como meta a hipertrofia. Afinal, como conseguir dar aquele empurrãozinho no ganho de massa muscular de uma vez por todas?
A médica nutróloga Dra. Marcella Garcez revela a seguir os quatro fatores essenciais que, juntos, te ajudam a ganhar massa muscular:
Proteínas
A especialista destaca a importância das proteínas na alimentação. “Isso é necessário, uma vez que os aminoácidos proporcionam o crescimento e a reparação de tecidos, e isso inclui a massa muscular. Esses nutrientes também atuam no metabolismo celular e na contração dos músculos”, explica a Dra. Garcez.
Treinos
Sobre técnicas de treinamento, a nutróloga recomenda variações nos exercícios. “No caso das flexões de braço e agachamentos, pode ser variado o estímulo, utilizando técnicas de ‘tempo’ e isometria, mantendo o músculo acionado por mais tempo. Após o término do exercício, também há a necessidade da ingestão de carboidratos para a reposição de glicogênio muscular e hepático”, afirma.
Sono
O sono adequado aparece como terceiro fator essencial para ganhar massa muscular. “Dormir oito horas por dia é indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune”, destaca a médica.
Suplementação
A suplementação completa os quatro pilares, mas com ressalvas importantes. “O mais importante de tudo é saber que a suplementação não substitui a alimentação, ela serve justamente para complementar uma dieta”, esclarece a Dra. Garcez.
Por fim, sobre os benefícios específicos dos suplementos, a nutróloga declara: “Os suplementos permitem que o indivíduo execute treinos mais elaborados, com resultados mais rápidos e visíveis”.
