Para muitos, as aulas em grupo são mais divertidas do que o treinamento individual. Geralmente porque elas contam com outras motivações, como a música e a supervisão de um instrutor especializado. Mas nem todos ali têm os mesmos objetivos. Alguns querem ganhar massa, outros apenas reduzir as medidas, sem contar aqueles que apenas querem manter uma vida mais saudável. No entanto, existem algumas dicas de academia que são de praxe para qualquer ocasião, seja qual for o seu propósito.
Caso você tenha objetivos claros e, pelo menos, uma hora por semana para se dedicar às aulas, algumas orientações podem ajudá-lo a planejar o treinamento. Assim, conseguirá atingir a sua meta com mais facilidade, potencializando os resultados.
7 dicas de academia para atingir seus objetivos
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- Frequente a academia pelo menos três vezes na semana: para obter um desempenho ideal para o seu programa de perda de peso, você pode fazer três aulas semanais. Selecione a atividade que você gosta entre as mencionadas acima e pratique-a duas vezes por semana. Isso vai favorecer a continuidade para atingir o seu objetivo, evitando o abandono na fase inicial do programa – Foto: Pixabay
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- Aposte no aeróbio: se você está sofrendo com alguma lesão ou não está com boa forma física, é mais aconselhável optar por classes com pouco impacto articular ou sem ele, como o Indoor cycling (45 – 60), grupo de classes com elíptico (45 – 60), caminhadas (20-25, metade na esteira com inclinação intensidade programas), atividades na água (45 – 60), com baixo impacto aeróbio (50 – 60) ou dança sem muito impacto articular (45 – 60) como Zumba Shbam – Foto: Pixabay
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- Foto: Pixabay
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- Escolha opções de baixo impacto se quiser pegar leve: se você sabe que atividade fazer e tem excesso de peso, já não é tão jovem ou sofre de um problema de articulação, escolha opções de baixo impacto que o professor vai oferecer. Esses são métodos bem estruturados, em que o instrutor dá alternativas para os exercícios de impacto. Assim todos podem desfrutar da aula. Não se deixe levar pelo grupo e escolha aqueles que melhor se adequam a sua condição física. Se o professor não oferece essas variantes, não hesite em perguntar – Foto: Pixabay
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- Outra opção são os tipos de circuito baseados na tonificação e que duram de 30 a 45 minutos: eles geralmente são conhecidos como treinamento em circuito ou corpo express, quando há curta recuperação ativa entre exercícios. Desta forma, além de trabalhar seus músculos, você tem um grande componente cardiovascular. Na verdade, se bem planejadas, as classes oferecem os benefícios do treinamento intervalado, tais como a melhoria na sua respiração quando se trata de exercício, o aumento da taxa metabólica basal ou a redução da frequência cardíaca em repouso – Foto: Pixabay
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- Outra palavra-chave é a continuidade: pouco serve seguir as outras dicas de academia ou fazer aulas muito intensas em que são gastas muitas calorias se você fica muito cansado no dia seguinte, não pode repetir o treino ou se lesiona. É melhor ter cuidado e se mover lentamente. O mesmo acontece com os ferimentos. Se você não tem boa forma física, evite atividades com muito impacto como as aulas coreografadas, atividades de artes marciais, atividades de condicionamento com muito impacto ou certas atividades de dança ou passo mais avançado, que tem saltos ou turnos muito abruptos – Foto: Pixabay
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- Você só quer fazer aulas de “queimam calorias”: este é um dos erros mais comuns entre aqueles que querem perder peso. Para se livrar dos pneuzinhos, você deve manter seus músculos ativos. Uma boa base muscular aumenta o consumo de calorias apenas por estar lá (e muito mais) quando você se move. Faça a comparação com um carro: uma Ferrari tem 300 cavalos de potência, executa muito e consome muita gasolina. Uma 600 tem 7 cavalos, não funciona e quase não consome. Embora a Ferrari e a 600 façam a mesma viagem na mesma velocidade (a mesma quantidade de exercício), com a Ferrari você irá consumir mais porque tem mais “músculo” para alimentar. Você deve garantir que seu corpo seja uma Ferrari. Mantendo os cavalos, que são os seus músculos, você vai consumir muita energia (calorias), da mesma forma que a Ferrari consome gasolina – Foto: Pixabay
Você tem mais algumas dicas de academia que vale para ajudar nos treinos? Compartilhe com a gente nos comentários!
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