Pliometria: é isso que está faltando no seu treino de corrida?

Muitos corredores concentram seus treinos apenas em quilometragem, ritmo e fortalecimento muscular. Embora sejam fundamentais, existe um treino que é frequentemente esquecido e que pode contribuir para a evolução na corrida: a pliometria.

Muito utilizada em esportes que exigem explosão e potência, a pliometria vem ganhando espaço entre corredores por seus benefícios para a eficiência dos movimentos, a economia de corrida e a prevenção de lesões.

O que é pliometria?

A pliometria é um método de treinamento baseado em movimentos rápidos e explosivos. Os exercícios geralmente envolvem saltos, mudanças de direção e ações que exigem uma rápida transição entre a fase de aterrissagem e a de impulsão.

O objetivo é melhorar a capacidade dos músculos e tendões de armazenar e liberar energia de forma eficiente.

Entre os exercícios mais conhecidos estão:

• Saltos no lugar.
• Saltos em caixas.
• Saltos laterais.
• Saltos unilaterais.
• Skipping.
• Saltos com avanço.

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Como a pliometria ajuda corredores?

Durante a corrida, cada passada exige que músculos, tendões e articulações absorvam e devolvam energia constantemente.

A pliometria ajuda a tornar esse processo mais eficiente. Na prática, isso significa que o corredor pode gastar menos energia para manter determinado ritmo.

Além disso, o treinamento contribui para:

• Melhorar a potência muscular.
• Aumentar a eficiência da passada.
• Desenvolver coordenação e equilíbrio.
• Melhorar a capacidade de aceleração.
• Favorecer mudanças de ritmo.
• Reduzir o risco de algumas lesões relacionadas à corrida.

Economia de corrida: um dos principais benefícios

Um dos conceitos mais importantes para corredores é a chamada economia de corrida.

Ela representa a quantidade de energia que o corpo utiliza para correr em determinada velocidade. Isso é, quanto mais eficiente for o movimento, menor tende a ser o gasto energético.

E a pliometria pode contribuir para melhorar essa eficiência mecânica, permitindo que o corredor mantenha o desempenho com menor esforço relativo.

Como incluir a pliometria na rotina?

O recomendado é começar de forma gradual, especialmente para quem nunca teve contato com esse tipo de treinamento.

No geral, uma ou duas sessões semanais já podem trazer benefícios.

Sendo que o ideal é realizar os exercícios em dias separados dos treinos mais intensos de corrida ou sob orientação de um profissional de educação física.

Alguns exemplos para iniciantes incluem:

• Saltos curtos com os dois pés.
• Saltos laterais de baixa altura.
• Skipping.
• Exercícios de coordenação em escada de agilidade.

O mais importante é que a progressão respeite o nível de condicionamento e experiência de cada corredor.