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A empresária Juju Salimeni revelou sua nova rotina de musculação. Aos 39 anos, a famosa busca mais equilíbrio corporal.
O foco dessa mudança é a preparação para o próximo Carnaval. Para atingir essa meta, ela pretende diminuir o volume dos glúteos.
Estratégia elaborada pelo treinador Lucas Ferreira
Lucas Ferreira é o profissional responsável por esse planejamento. Ele montou um cronograma focado em redefinir a silhueta de Juju.
Para isso, o volume do treino de glúteo foi reduzido. Consequentemente, o estímulo nas coxas aumentou ao longo da semana.
Retorno dos treinos de superiores
Juju ficou quatro meses sem treinar membros superiores. Essa pausa serviu para equilibrar o desenvolvimento geral do corpo. A intenção era evitar o crescimento da parte de cima.
Agora, os membros voltaram para a planilha de exercícios. Dessa forma, a evolução física acontece de maneira bem estratégica.
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Como funciona a nova divisão semanal?
Segundo Lucas Ferreira, a programação começa na segunda-feira com foco no quadríceps. Nesse dia, ela faz três exercícios para a parte frontal. A sessão também inclui séries para posterior e panturrilha.
Já na terça-feira, o foco vai para os braços e costas. A série engloba dorsais, ombros, bíceps e tríceps. O peitoral não recebe exercício isolado nessa etapa.
A rotina da metade para o fim da semana
O segundo treino de pernas acontece na quarta-feira. Nessa sessão, a prioridade muda para a parte posterior da coxa. Logo depois, a quinta-feira é dedicada ao descanso total.
A rotina é retomada na sexta-feira com membros inferiores completos. A sequência engloba glúteo, quadríceps, posterior e também panturrilha.
Por fim, a famosa descansa totalmente durante o fim de semana. Esse repouso final garante a recuperação muscular necessária.