De dar inveja! Veja como Chay Suede transformou o corpo após os 30

Chay Suede, de 34 anos, começou a semana mostrando que o foco na saúde e na boa forma continua impecável.

Na manhã desta segunda-feira (13), o ator foi fotografado durante um treino de boxe na orla da Praia de Ipanema, no Rio de Janeiro.

Aproveitando uma folga das gravações de Quem Ama Cuida, novela das nove da TV Globo na qual interpreta o advogado Pedro, o artista chamou a atenção pelo físico extremamente definido.

O treino ao ar livre, mesmo sob temperatura amena de 21°C, é apenas a ponta do iceberg de uma transformação física impressionante. 

A evolução de Chay Suede: 17 kg de músculos em 5 anos

Quem acompanha a carreira de Chay sabe que seu físico mudou drasticamente.

Essa evolução impressionante é fruto de uma rotina intensa que une musculação, boxe, funcionais e exercícios cardiovasculares.

Ao portal Correio, o educador físico Fabio Aquino, treinador do ator, disse que o objetivo principal do planejamento era melhorar a performance no boxe. 

Ao mesmo tempo, eles focaram no fortalecimento muscular completo.

Essa combinação focada em agilidade, potência, coordenação e equilíbrio fez o ator ganhar 17 kg de massa magra ao longo de cinco anos.

Como funciona o treino do ator?

A preparação física de Chay Suede é dividida de forma estratégica para garantir o máximo de rendimento. Os principais pilares dos treinos do artista envolvem:

• Foco em membros inferiores: Essencial para dar estabilidade e velocidade de deslocamento no boxe. O treino inclui agachamento clássico, levantamento de terra e agachamento búlgaro.

• Exercícios de explosão: Saltos na caixa e arremesso de bola na parede (wall ball) são usados para dar potência para as pernas e braços.

• Musculação global: Fortalecimento superior com exercícios como desenvolvimento de ombros na máquina, elevação lateral, supino reto para o peito e barra fixa para as costas.

• Cardio e funcional: Atividades aeróbicas intensas, como pular corda na orla carioca nos intervalos das gravações.

O segredo dos resultados: periodização e descanso

Para alcançar um corpo trincado e forte após os 30 anos sem sofrer lesões, a palavra-chave na rotina do ator é periodização.

O treinador Fabio Aquino estruturou uma planilha que alterna os estímulos físicos durante a semana.

O cronograma do artista mescla os dias de musculação pesada com sessões de boxe técnico, cárdio e funcionais.

Além disso, o descanso é levado muito a sério. Respeitar os períodos de recuperação muscular foi o fator determinante para que o metabolismo de Chay respondesse tão bem, gerando uma hipertrofia constante, saudável e de dar inveja.