Suplementos alimentares: 8 pontos para avaliar sem colocar a saúde em risco

Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes na rotina de quem treina, busca mais energia ou quer complementar a alimentação. Whey protein, creatina, vitaminas e minerais podem ser aliados, mas a escolha do produto faz toda a diferença para a saúde e para os resultados.

O mercado global do setor movimentou US$ 209,5 bilhões em 2025, segundo estimativas da consultoria Grand View Research, e deve alcançar US$ 431,7 bilhões até 2033. Na América Latina, dados reunidos pela Aliança Latino-Americana de Nutrição Responsável (ALANUR), a partir de estudos no Brasil, Chile, Colômbia e Peru, indicam que, em média, 47% da população entrevistada consome esses produtos.

Com tantas opções disponíveis, saber identificar um suplemento de qualidade é essencial. A seguir, confira oito cuidados que podem ajudar antes da compra.

1. Confira a origem e a regularização

O rótulo deve trazer informações claras sobre o fabricante ou importador, número do lote, prazo de validade, composição, orientações de conservação e modo de uso. Também é importante verificar se a embalagem identifica o produto como suplemento alimentar e informa a apresentação, como cápsulas, comprimidos, pó ou líquido.

“Os suplementos alimentares devem atender aos requisitos sanitários estabelecidos pelas autoridades reguladoras de cada país. Por isso, antes da compra, é importante verificar se o produto está devidamente autorizado ou registrado, conforme as normas locais”, explica Fernando Cardoso, gerente sênior de Garantia da Qualidade da Herbalife para as Américas Central e do Sul.

Desconfie de produtos de origem desconhecida, sem identificação adequada ou com informações incompletas.

2. Compre em canais confiáveis

Ao comprar pela internet, dê preferência à loja virtual da própria marca. Fique atento quando o preço estiver muito abaixo do praticado no mercado, pois essa pode ser uma estratégia para vender produtos irregulares.

Também é recomendável evitar sites de importação. Muitos produtos entram no país sem as inspeções necessárias para garantir o cumprimento das normas locais de segurança.

3. Analise a composição e as doses

O ingrediente em destaque na embalagem nem sempre está presente em quantidade suficiente para atender ao objetivo desejado. Por isso, consulte a tabela nutricional e verifique quanto o produto entrega de cada nutriente por porção.

No caso de um suplemento de proteínas, duas embalagens com o mesmo peso podem fornecer quantidades diferentes de proteína. Já em vitaminas e minerais, vale observar as doses e os percentuais dos valores diários de referência (%VD).

• Confira a lista de ingredientes, que aparece em ordem decrescente de quantidade.

• Em um whey protein 100% isolado, a proteína isolada do soro do leite deve ser o primeiro ingrediente.

• Verifique a presença de substâncias que podem causar alergias ou intolerâncias.

• Compare a dose do produto com a quantidade utilizada em estudos científicos.

4. Investigue o processo de fabricação

A qualidade de um suplemento não depende apenas dos ingredientes, mas também dos cuidados adotados durante a produção. Vale verificar se o fabricante segue as Boas Práticas de Fabricação (BPF), que estabelecem padrões de higiene, armazenamento e controle dos processos produtivos.

Essas práticas incluem testes de composição, pureza e possíveis contaminantes, ajudando a reduzir riscos e a manter a qualidade entre diferentes lotes.

Como essas informações nem sempre aparecem na embalagem, consulte o site oficial da marca ou entre em contato com o atendimento ao consumidor para solicitar esclarecimentos.

5. Procure certificações confiáveis

Certificações e avaliações independentes podem oferecer garantias adicionais. A norma internacional ISO/IEC 17025, por exemplo, atesta a competência técnica de laboratórios para realizar análises confiáveis, considerando a capacitação dos profissionais, os métodos e os equipamentos utilizados.

Para atletas, certificações como NSF Certified for Sport e Informed Sport incluem testes para identificar substâncias proibidas no esporte. Também existem selos que certificam a ausência de glúten ou o atendimento a requisitos alimentares específicos.

“Alguns produtos da linha esportiva Herbalife24, como CR7 Drive e Rebuild Strength, possuem a certificação NSF Certified for Sport. Além disso, as instalações de fabricação da companhia foram avaliadas segundo os padrões da NSF, enquanto laboratórios da empresa nos Estados Unidos possuem acreditação ISO/IEC 17025”, destaca Cardoso.

Antes de confiar em um selo, consulte o site da entidade certificadora para confirmar se ele é válido e se realmente se aplica ao produto escolhido.

6. Exija respaldo científico

Um bom suplemento deve apresentar informações confiáveis sobre sua finalidade e seus benefícios. As alegações precisam ser compatíveis com as evidências científicas disponíveis e com as normas das autoridades reguladoras.

A creatina é um exemplo de suplemento bastante estudado. Há evidências de benefícios para o desempenho em exercícios de alta intensidade e para o aumento da força e da massa muscular quando associada a um treinamento adequado.

Isso não significa, porém, que todos os ingredientes vendidos com promessas parecidas tenham o mesmo nível de comprovação. Antes de comprar, busque fontes científicas confiáveis e verifique se as alegações do fabricante são autorizadas pela autoridade reguladora do país.

7. Desconfie de promessas milagrosas

Suplementos alimentares não são medicamentos e não devem ser apresentados como produtos capazes de prevenir, tratar ou curar doenças. Sua função é complementar a alimentação com nutrientes ou fornecer substâncias bioativas, enzimas ou probióticos, conforme a regulamentação.

Fique atento a promessas de perda rápida de peso, ganho expressivo de massa muscular em poucos dias ou resultados garantidos. Expressões como “100% seguro”, “sem contraindicações” e “natural e livre de riscos” também merecem atenção.

Mesmo ingredientes de origem natural podem causar efeitos adversos, interagir com medicamentos ou não ser indicados para determinadas condições de saúde.

8. Observe a relação da marca com o esporte

Marcas que patrocinam atletas profissionais e equipes esportivas têm sua reputação ligada ao desempenho e à imagem desses esportistas. Essa exposição pode reforçar a responsabilidade da empresa com a qualidade e a segurança dos produtos.

No alto rendimento, esse cuidado é ainda mais importante. A presença de substâncias proibidas em suplementos pode resultar em violações das regras antidoping, mesmo quando o consumo acontece de forma involuntária.

Escolha consciente faz diferença

Escolher suplementos alimentares com atenção é uma forma de proteger a saúde e aproveitar melhor os benefícios que esses produtos podem oferecer. Verificar rótulo, procedência, composição, certificações e alegações científicas ajuda a evitar compras por impulso e promessas irreais.

Para quem treina, o suplemento deve complementar uma alimentação equilibrada, não substituir refeições nem servir de atalho mágico. Com informação e critério, é possível fazer escolhas mais seguras e alinhadas aos seus objetivos.