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Como fazer o treino de 7 minutos
Tudo o que você precisará é de uma parede e uma cadeira. Como resistência, você usará o peso do próprio corpo. Portanto, esse treino de 7 minutos pode ser feito mesmo durante as férias ou em uma viagem. A ordem, aqui, importa. Os 12 exercícios foram organizados de tal forma que permitem músculos opostos alternarem entre estímulo e descanso. Por exemplo, primeiro você faz flexão de braços (que trabalha o peitoral) para depois fazer agachamento, que trabalha as pernas, permitindo que você realize o segundo exercício com a técnica e a intensidade adequadas. Outra característica do programa é que se um exercício em particular faz a frequência cardíaca subir, o seguinte a reduzirá levemente. Faça cada um dos exercícios por 30 s, descansando 10 s entre eles. 5 dicas para evitar varizes 1. Polichinelo Salte afastando os pés lateralmente e unindo as mãos acima da cabeça. Em seguida, faça um novo salto fechando os pés e volte as mãos à posição inicial. 2. Agachamento isométrico com apoio na parede Encoste as costas na parede e agache mantendo os joelhos a 90º em relação ao solo. 3. Flexão de braços Deite com a barriga para baixo, apoiando os braços ao lado do corpo. Empurre o chão de forma que o seu corpo levante por inteiro. 4. Abdominal com as mãos estendidas Deitado com as pernas flexionadas e as mãos estendidas à frente do corpo, flexione a coluna tentando alcançar os joelhos. 5. Avanço com apoio no banco Com a ajuda de uma cadeira, suba em seu assento e, em seguida, desça, alternando as pernas. 6. Agachamento Com as pernas afastadas na largura do quadril, agache e levante com os braços projetados à frente para dar maior equilíbrio. 7. Tríceps com apoio no banco De costas para um banco, apoie as mãos em seu assento, estendendo e flexionando os cotovelos, sustentando o peso do corpo. 8. Prancha ventral Mantenha o corpo estendido, de barriga para baixo, somente com apoio nos pés e no antebraço. Deixe o corpo retilíneo. 9.Skipping alto Salte com uma das pernas dobradas, alternando os pés e flexionando o quadril a 90º. 10. Afundo Agache levando uma perna à frente e volte à posição inicial, alternando as pernas. 11. Prancha lateral com braço esticado Na posição de flexão de braços, estenda os cotovelos e gire o quadril até atingir a posição lateral em três apoios. Mantenha o corpo estendido com o quadril alinhado. 12. Prancha lateral Mantenha o corpo estendido na mesma posição do exercício anterior, porém com apoio no antebraço. Texto de Vanessa de SáConteúdos relacionados Emagrecimento