A Copa do Mundo da Rússia está chegando! Vai reunir a família, os amigos ou curtir o momento sozinho e quer preparar algo especial para comer durante as partidas? Pois saiba que você não precisa sair da dieta para isso. A nutricionista Marisa Resende Coutinho, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, separou cinco opções de petiscos saudáveis para os jogos da Copa. Assim, você pode aliar sabor e nutrição!
Petiscos saudáveis para os jogos da Copa
Confira as dicas da nutricionista:
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- PIPOCA SEM ÓLEO E COM POUCO SAL. “Erra quem pensa que a pipoca é uma vilã. Rica em antioxidantes, quando preparada sem óleo e com pouco sal, transforma-se em um petisco saudável. Uma xícara de pipoca tem, em média, 30 calorias”, pontua Marisa. (Foto: Reprodução/Pixabay)
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- CENOURAS ASSADAS COM AZEITE, LIMÃO E ERVAS. “Para substituir a batata-frita – rica em carboidratos e cheia de óleo –, as cenouras assadas podem ser uma boa pedida. Basta cortá-las em palitos, regar com um pouco de azeite, sal, limão e ervas a gosto, como o alecrim, e levar ao forno até que fiquem sequinhas”, explica a nutricionista. (Foto: Reprodução/Pixabay)
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- GRÃO-DE-BICO CROCANTE. “Cozido e depois torrado, o grão-de-bico é um petisco nutritivo e pode substituir opções ruins, como salgadinhos fritos”, recomenda a profissional. (Foto: Reprodução/Pixabay)
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- OLEAGINOSAS. Segundo Marina, as castanhas, como a de caju, amêndoas e até mesmo o amendoim, são fontes de gorduras boas e também de vitaminas. “Mas é preciso consumir com moderação, já que, em quantidade maior, eles são calóricos”, alerta. (Foto: Reprodução/Pixabay)
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- CHIPS DE ABOBRINHA. “Fáceis de fazer em casa, os chips de abobrinha são assados e substituem muito bem as calóricas batatas fritas, além de carregarem várias vitaminas”, finaliza Marina.
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Texto e edição: Érika Alfaro | Consultoria: Marisa Resende Coutinho, nutricionista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
