Ajustes no treino te fazem vencer o passar do tempo

É super normal ter uma queda de rendimento com a idade. No entanto, se você ajustar os treinos, conseguirá amenizar as perdas

Ajustes no treino te fazem vencer o passar do tempo
Foto: Shutterstock

Não é como fugir do envelhecimento. O passar do tempo fará com que você perca massa muscular, velocidade e resistência, entre outras funções. Mas, calma que é possível driblar o tempo e reduzir essas perdas. Para isso, basta fazer alguns ajustes nos treinamentos.

O envelhecimento em corredores, ciclistas e atletas de longas distâncias vem sendo pesquisado há muito tempo. Apesar da queda no desempenho, os estudos mostram que há um meio de atenuar as perdas e maximizar os benefícios de anos de treinamento acumulados. Isso porque, enquanto atletas de endurance mais jovens são dotados de um sistema de fornecimento de oxigênio (VO2 max) mais potente (além de níveis mais altos de força e massa muscular), os veteranos se ajustam e são mais eficientes para utilizar esse sistema.

Isso quer dizer que não basta oferecer mais oxigênio aos músculos durante a atividade física. O desempenho aeróbio também depende da eficiência com que ele é utilizado. Sim, porque há corredores mais potentes, porém menos eficientes, e geralmente eles são mais jovens. Por outro lado, temos corredores com menor potência aeróbia, mas dotados de grande eficiência, e as pesquisas indicam que os anos de treinamento contribuem para o ajuste dessa eficácia.

Não há como um corredor de 55 anos ter as mesmas marcas de quando estava no seu auge, entre os 25 e 30 anos. O que não devemos é nos entregar ao envelhecimento e deixar que a nossa condição física se deteriore mais ainda. O que fazer, então? Ajustar os treinos! 

O trabalho de força máxima (cargas bem altas e poucas repetições), de potência muscular (cargas médias, com alta velocidade de execução), pliometria (exercícios com saltos múltiplos) e tiros curtos e bastante intensos devem fazer parte da rotina semanal de treinos. Os ganhos na potência aeróbica, na capacidade de resistir à fadiga e na eficiência do veterano melhoram muito quando são introduzidas sessões que estimulam a força máxima e a potência muscular, bem como treinos intervalados de alta intensidade.

Mas vá com calma. É preciso já ter passado por um programa de fortalecimento, e essa nova fase de treinos deve preferencialmente ser orientada e supervisionada por um profissional qualificado. De qualquer modo, fica a dica. Não será possível entrar na máquina do tempo e obter os tempos da sua “época de ouro”, mas você terá condição de se ajustar e conseguir resultados competitivos em sua faixa etária!

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