Os treinamentos intervalados possuem diversos benefícios para o corpo na medida em que oferecem alto gasto calórico, períodos de descanso e uma maneira divertida de evitar que a atividade se torne monótona. Assim, o método que alterna a intensidade do exercício agradou muitas pessoas, inclusive os corredores.
“Os treinamentos intervalados são bons para qualquer esporte, mas, principalmente na corrida, é um dos métodos mais importantes e eficazes na melhora do condicionamento, tanto físico (potência/velocidade) como cardiovascular (aumento do VO2 máximo)”, explica o educador físico José Eduardo Pompeu, da academia Bodytech.
Então, para que os seus treinamentos intervalados sejam eficazes, elencamos os erros mais comuns e maneiras de evitá-los.
Treinamentos intervalados
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- PULAR O AQUECIMENTO: Segundo o educador, sempre devemos preparar nosso corpo para realização do esforço que vamos fazer, isso melhora a performance e diminui o risco de lesões. Sendo assim, é essencial fazer aquecimento antes de iniciar o treino. (Foto: Getty Images)
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- NÃO CONTROLAR A INTENSIDADE DAS SÉRIES: estímulos fortes com recuperações são a ideia principal dos treinamentos intervalados. “Numa série mais longa, com 10 tiros de 1km ou 20 tiros de 400m, temos que ter consciência da intensidade aplicada nos primeiros estímulos para conseguirmos finalizar o treino. Para nos ajudar, o cronômetro e o frequencímetro (medidor de batimentos) ajudam bastante”, exemplifica José.Desrespeitar o descansoPor se tratar de um treino com grande esforço físico, o período de descanso é indispensável. “Nosso corpo (músculos e articulações) necessita de um intervalo para se recuperar antes do próximo treino. A maioria dos corredores não consegue ou não respeita esse intervalo. Isso, com o passar do tempo, leva muitos deles a se lesionarem ou não conseguirem realizar os treinos com a mesma qualidade”, alerta. (Foto: Getty Images)
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- ULTRAPASSAR OS LIMITES: cada pessoa evolui em um ritmo, por isso é preciso que os limites não sejam extrapolados para que o treino gere resultados e não cause prejuízos. O educador físico explica que lesão e fadiga muscular são consequências diretas desse comportamento (condições que farão a pessoa ficar um tempo maior parado). (Foto: Getty Images)
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- Foto: Getty Images)
Dica importante: nunca deixe de alongar ao final dos treinos!
Texto: Érika Alfaro| Edição: Brenda Prestes e Leonardo Guerino | Consultoria: José Eduardo Pompeu, educador físico da academia Bodytech
